痛經的女人傷不起！我們周邊的女性人群有不少人都有經歷過痛經的那股難以忍受的疼痛感,痛經的症狀深深的影響到了女性朋友的正常生活和工作,無論是對身心還是身體健康都是一種傷害.
每週4次“暖宮操”
每週做3-4次“暖宮操”,子宮溫度可提高0.15℃！
“暖宮操”做法:雙膝自然分開,舒適地跪在床上,挺直腰部,向前彎腰,讓胸部儘量接近床面,保持5分鐘.接著平躺於床,做收腹提臀運動,在空中儘量保持3-5分鐘,感覺子宮隨身體一起收縮.
中醫養生調理宮寒
1、月經期間調養:用紅糖、艾葉煮水喝,以暖宮散寒祛瘀.在例假前三天每天喝紅糖水,以增加排量,更好的讓月經排除乾淨,也活氣血,暖宮.
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2、日常進補:枸杞子、核桃、龍眼肉、大棗、桑椹子、當歸、雞血藤、生薑和雞肉或者羊肉煲湯,湯水具有溫腎助陽、填精養血之用.多吃補氣暖身的食物例如核桃、棗、花生,讓先天的不足由後天的高能量來補足,不用擔心上火,宮寒體質屬於火氣不足,不容易出現火大體熱的症狀.
3、茶飲調養:紅薑茶,取紅糖50克,去皮生薑4片,溫火煮四到五分鐘.月經來時堅持喝幾天.平時一周左右喝一次.長期堅持,宮寒症狀就會減輕.也可用黃芪、大棗、或者當歸泡水喝或者煎服,補氣調血,使得氣血雙盈,這樣也是有效驅除宮寒的方式.
4、中藥泡腳:艾葉、肉桂、花椒煮水,用以浸泡雙腳,具有溫腎散寒、溫經通絡之功.
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5、艾灸療法:艾灸神闕、百會等穴位以調理奇經、暖宮散寒.或灸肚臍正中直下1.5寸處的氣海穴和肚臍正中直下3寸處的關元穴,每日熏烤30分鐘,堅持下來也有效.
6、日常運動:“動則生陽”,寒性體質者特別需要通過運動來改善體質.快步走是最簡便的辦法,步行,尤其是在卵石路上行走,能刺激足底的經絡和穴位,可以疏通經脈、調暢氣血、改善血液迴圈,使全身溫暖.
多喝熱湯驅宮寒：四物湯
做法:1、排骨洗淨斬塊,汆水撈起；2、將當歸、熟地、川芎、白芍各物洗淨；3、煮沸瓦煲裡的清水,放入所有材料,武火煮沸,轉文火煲一個小時,下鹽調味即可食用.
功效:補血調經,潤膚養發,改善面色蒼白、肌膚粗糙等狀況.
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宮寒的女性飲食須注意:
女性體質屬陰,不可以貪涼.即使在炎熱的夏季,冷飲、冰茶、瓜果等寒涼之物也不可以貪多.吃了過多寒涼、生冷的食物後,這些食物進入體內會消耗陽氣,導致寒邪內生,侵害子宮.所以儘量別吃剛從冰箱裡拿出來的食物.
宮寒可以多吃些溫補的食品:桂圓、大棗、羊肉、牛奶、紅肉、辣椒、紅糖、薑、紅茶、紅棗等等,平時多泡點紅糖薑茶水喝喝都有意想不到的效果.
如果不願意吃中藥,要食療的話,老薑是不錯的選擇,桂皮、小茴香這些鹵料也可以,可以在平常的菜中放入這些佐料,常吃有利於改善體質.另外,平時一定要注意保暖.
