很多媽媽有這樣的感受， 產後怎麼身材越來越差？產後怎麼臉色越來越差？產後皮膚不好了？媽媽們不用擔心， 這些都可能是因為你在月子裡做的不夠。 今天小編推薦4個坐月子注意事項給孕媽媽， 避免你產後成為黃臉婆。
飲食多樣化防止產後脫髮
產後脫髮怎麼辦？
新媽媽在坐月子的時候， 很容易出現產後脫髮。 除了新媽媽對頭髮不合理的護理之外， 營養供應不足， 也很容易導致新媽媽們產後脫髮。 因此， 小編建議， 新媽媽應該注意飲食多樣化， 補充豐富的蛋白質、維生素和礦物質， 防止產後脫髮。
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預防產後脫髮， 飲食上， 新媽媽要注意這些事項。
1、產後脫髮的新媽媽可以多吃綠色蔬菜， 綠色蔬菜中的鹼性無機鹽（鈣、鎂、鈉、鉀等）含量高， 可中和體內不利於頭髮生長的酸性物質， 並使之成為無毒性物質排出體外。 可選食冬瓜、蘿蔔、大白菜、菠菜、藕， 新鮮水果如櫻桃、蘋果、大棗等。
2、動物性蛋白質如魚、家禽、瘦豬肉含豐富的蛋白質。 頭髮最重要的營養來源就是蛋白質。 所以在飲食方面， 除應注意均衡攝取外， 還應該多補充一些富含蛋白質的食物， 例如：牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、核桃、葵花子、芝麻、紫米等。
3.將黑芝麻炒熟、搗碎， 加糖拌勻， 每天2—3次， 每次1—2勺， 持續服用一個月， 會有明顯的效果。
睡眠飽足很重要
新媽媽月子期間， 因為身體疲勞， 加上隨時護理和照顧不必，
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1、跟隨寶寶的休息規律
一般情況下， 不必每天大概要睡 15個小時， 而成人只需要睡眠 8小時。 所以， 當寶寶睡覺的時候， 不要管什麼時間， 如果新媽媽感覺疲勞， 都可以躺下來休息。 不要小看這些短短的休息時間， 它也能讓你保持充足的精力。
2、睡前做點放鬆活動
在睡前的半小時裡， 不要忙碌著給寶寶準備這個， 準備那個， 新媽媽要知道， 自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康， 而沒有健康又怎麼能好好照顧寶寶呢，
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3、讓丈夫多行動
讓丈夫分擔夜裡餵奶的責任——如果你是喂母乳的話雖然有點困難， 但並不是完全沒有可能。 你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔餵奶的責任。 如果這種方法行不通的話， 你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。
4、適量鍛煉
適量的運動有助於睡眠， 而且還能提高睡眠品質。 睡前最佳的鍛煉時間是睡前 3小時左右， 這既不會使人太過興奮， 又能使人安然入睡。 另外， 應保證每天有半小時以上的運動時間， 這樣才會有效果。
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注意哺乳期乳☆禁☆房護理
產後進行乳☆禁☆房護理很重要
哺乳期間， 新媽媽由於母乳餵養的關係， 乳☆禁☆房很容易下垂。 小編建議新媽媽， 只要注意以下這幾點， 就可以預防乳☆禁☆房下垂。
1、母乳餵養時， 新媽媽不要讓孩子過度牽拉乳☆禁☆頭， 每次哺乳後， 用手輕輕托起乳☆禁☆房按摩10分鐘。 哺乳期不要過長， 孩子滿10個月即應斷奶。
2、每天至少用溫水洗浴乳☆禁☆房兩次， 這樣不僅有利於乳☆禁☆房的清潔， 而且能增強韌帶的彈性， 從而防止乳☆禁☆房下垂。
3、要選擇附有鋼托的內衣， 將乳☆禁☆房提起， 但一定要鬆緊適宜， 不宜穿得過緊。
4、產後， 新媽媽要每天堅持做擴胸運動、推牆訓練、仰臥推胸等運動， 都有助於乳☆禁☆房塑形。 每組做12-15個， 每次做5組， 每週2-3次， 適宜在飯後1小時進行練習。
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5、在洗澡時， 可用冷熱水交替噴灑乳☆禁☆房， 這樣可以提高胸部皮膚的張力， 促進乳☆禁☆房的血液迴圈。
6、飲食上多吃一些富含維生素E、維生素B的食物， 如瘦肉、蛋、奶、豆類、芝麻等， 它們有利於保持乳☆禁☆房的健美。
按摩除妊娠紋
新媽媽月子期間最煩惱不堪就是自己的妊娠紋。 妊娠紋一般孕晚期出現在孕媽媽的臍下、恥骨部位， 是一些淡紅色或紫色不規則的裂紋。 這些斑紋在新媽媽生產後會逐漸萎縮， 成為銀白色， 最終皮膚變得鬆弛。 遇到這樣的情況， 大多數新媽媽都去做運動、減肥、緊膚， 但效果都不理想。
月子裡怎樣去妊娠紋呢？小編建議， 新媽媽必須要從平時的保養開始。 在懷孕前， 新媽媽就要注意鍛煉身體。 同時也要注意營養， 多吃富含蛋白質、維生素的食物， 增加皮膚的彈性。
月子期間，應對妊娠紋，新媽媽最好經常做按摩，增強皮膚的彈性。勤於按摩有妊娠紋的地方（腹部、大腿內側、臀部，以及胸部），能有效的幫助消除妊娠紋。
按摩的方法動作
按摩時要輕柔，目的是為了抵抗體重增加對皮膚彈力纖維的牽拉、增加血液迴圈、減少水腫現象。如果用力過當，會造成不必要的皮膚張力增加、膠原纖維斷裂，反而增加妊娠紋的產生。
臀部按摩方式：由下往上沿臀部邊緣按摩（左右邊都要按摩到）。
胸部按摩方式：從胸部中間開始，由下往上沿乳☆禁☆房邊緣到頸部按摩（左右邊都要按摩）。
腹部按摩方式：以肚臍為中心點，由內向外以順時針方向按摩腹部。從腹部外側開始，由腹部下方往上推向中間。兩種都可以達到效果
大腿內側按摩方式：從大腿內側開始，逐步向上按摩。
膝蓋按摩方式：以畫圓的方式，由內向外按摩。
如果不塗抹任何用品進行按摩，對新媽媽的皮膚來說是一種拉扯，小編建議新媽媽最後搭配橄欖油進行按摩，這樣才能達到去除妊娠紋的功效。
產後脫髮，產後睡眠品質，產後乳☆禁☆房護理，產後除妊娠紋，這幾件麻煩事就這樣輕輕鬆松搞定了哦。媽媽們還有這樣的煩惱嗎？有的話就試試上面給的注意事項哦。
增加皮膚的彈性。月子期間，應對妊娠紋，新媽媽最好經常做按摩，增強皮膚的彈性。勤於按摩有妊娠紋的地方（腹部、大腿內側、臀部，以及胸部），能有效的幫助消除妊娠紋。
按摩的方法動作
按摩時要輕柔，目的是為了抵抗體重增加對皮膚彈力纖維的牽拉、增加血液迴圈、減少水腫現象。如果用力過當，會造成不必要的皮膚張力增加、膠原纖維斷裂，反而增加妊娠紋的產生。
臀部按摩方式：由下往上沿臀部邊緣按摩（左右邊都要按摩到）。
胸部按摩方式：從胸部中間開始，由下往上沿乳☆禁☆房邊緣到頸部按摩（左右邊都要按摩）。
腹部按摩方式：以肚臍為中心點，由內向外以順時針方向按摩腹部。從腹部外側開始，由腹部下方往上推向中間。兩種都可以達到效果
大腿內側按摩方式：從大腿內側開始，逐步向上按摩。
膝蓋按摩方式：以畫圓的方式，由內向外按摩。
如果不塗抹任何用品進行按摩，對新媽媽的皮膚來說是一種拉扯，小編建議新媽媽最後搭配橄欖油進行按摩，這樣才能達到去除妊娠紋的功效。
產後脫髮，產後睡眠品質，產後乳☆禁☆房護理，產後除妊娠紋，這幾件麻煩事就這樣輕輕鬆松搞定了哦。媽媽們還有這樣的煩惱嗎？有的話就試試上面給的注意事項哦。
