做好熱身運動 避免孕媽咪抽筋

對於孕媽咪們來說， 適宜的運動能減緩孕期的一些不適症狀， 包括腰酸背痛、水腫等。 因此， 准媽媽可別以為懷孕之後只能坐著靜養， 適度的運動也是必要的。

孕媽咪健身運動有哪些注意事項？

1、務必做好熱身運動

准媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛， 若沒有做好暖身運動， 很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。 因此， 運動前一定要做好熱身運動， 也能避免抽筋。

2、穿著運動專用的服裝或寬鬆的衣服

運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能， 可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適，

3、運動強度要適當

運動時心跳速率需在每分鐘140下以內， 若是超過此範圍， 准媽媽的血流量較高， 血管可能負荷不了。

4、每次不應超過15分鐘

一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪， 但准媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息， 即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。 這是因為准媽媽必須避免過度勞累與心跳過快， 並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪， 而是在訓練全身的肌力， 因此准媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。

5、運動前中後三個階段都要儘量補充水分

補充水分除了能避免脫水之外， 也可以控制體溫上升的速度， 一旦准媽媽體溫快速上升，

6、避免跳躍和震盪性的運動

震盪或跳躍性的運動都容易使准媽媽重心不穩， 若是滑倒或碰撞到物體， 都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水， 甚至發生早產。

7、懷孕4個月後， 禁止做仰臥運動

4個月後孕媽咪腹部隆起明顯， 為避免壓迫到胎兒， 應禁止做仰臥運動。