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做好產後恢復四大注意事項,讓你輕鬆成為辣媽!

產後恢復宜從什麼時候開始?

生育後不久身體還未完成恢復, 大幅度的減肥可能會導致子宮恢復變慢, 嚴重者可引起出血, 尤其剖腹產的媽媽更要當心。 一般順產媽媽可在產後4-6周逐步開始瘦身, 剖腹產則需要在6-8之後方可開始。

產後飲食要注意什麼?

據統計, 懷孕媽媽所增加的體重60%以上是水分, 因此產後第一周要儘量少喝水, 排水消腫促進新陳代謝。 媽媽們坐月子期間的飲食要力求清淡、少鹽, 儘量少放醬油、醋、番茄醬等調味料, 避免水分在體內的滯留。

堅持母乳餵養

產後堅持母乳餵養可促進骨盆收縮,

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媽媽每天分泌乳汁會消耗大量的熱量, 這對於對早日恢復身材益處頗多。 而且母乳的營養價值遠遠高於配方奶, 寶寶健康和恢復身材兩不誤, 媽媽們何樂而不為呢?

適量運動要重視

建議溫和的有氧運動方式, 如慢跑、走路、游泳、有氧舞蹈等都比較好, 運動強度要適媽媽的身體狀況而定, 一般建議每天15~30分鐘, 每週4~5次。

產後恢復是一場持久戰, 媽媽自身要有強大的意志力, 必要時也可請寶寶爸爸或好友幫忙監督, 效果更佳哦!

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