做好產後的預防工作，減輕媽媽腰痛

准媽媽如何預防產後腰痛？育兒知識專家為大家解答如下：

對於腰痛， 預防是關鍵， 做好產後的預防工作， 可以有效減輕新媽媽腰痛的症狀， 具體措施如下：

1、營養補充：

要預防產後腰痛， 應從飲食做起， 多吃牛奶、胡蘿蔔等富含維生素C、D和B族維生素食物， 可以避免骨質疏鬆引起的腰痛。 另外還要增加素食在飲食中的比例， 避免體重增大腰部的負擔， 造成腰肌和韌帶的損傷。

2、適量運動：

孕期不要貪圖安逸過多躺臥， 應在孕早期就堅持做散步等適當運動， 或適當做一些預防腰痛的體操， 以加強腰背部的柔韌度。

3、腰肌體操：

平時媽媽也要適當活動一下腰部， 使腰肌得以解除緊張， 可以有效預防腰部疼痛。 如在室內行走， 作一些腰部活動的體操等， 產後兩周開始做仰臥起坐和縮肛動作， 可增強腰椎的穩定性、利於子宮復位。

4、勞逸結合：

產後避免經常彎腰或久站久蹲。 注意勞逸結合， 站立時可交替的讓兩條腿的膝蓋略微彎曲， 讓腰部得到休息。 穿輕便柔軟的鞋子， 產後不要過早地穿高跟鞋， 以免增加脊柱壓力。