“寶寶一定要抱著睡， 放下就哭怎麼破？”“寶寶快9個月了， 還是不喝奶就不睡， 求給支支招。 ”抱睡和奶睡是最常用的哄睡方法， 但也是很讓麻麻們頭疼的事情。
隨著寶寶慢慢長大， 這些方法的弊端也逐漸顯現出來。 一方面， 寶寶依賴父母的干預才能入睡， 但是越來越重抱斷腰；另一方面， 媽媽們每天都要花很多時間、精力來哄睡寶寶， 而且要反反復複的餵奶， 這日子什麼時候是個頭啊。
今天借用《實用程式育兒法》裡的睡眠方法， 跟大家說一說“讓寶寶學會自主睡眠”這件事， 和抱睡、奶睡說拜拜。
4S程式法 （0-3個月）
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如果你家寶寶還不到4個月， 那麼恭喜你， 就算他已經習慣了抱睡或奶睡， 糾正起來也不算太難。 你可以採用4S程式法， 用4個步驟， 讓寶寶學會自己入睡。
佈置環境（setting the stage）
前一分鐘還在開心地玩耍， 後一分鐘就被要求乖乖睡覺， 換成誰也做不到。 所以， 我們首先要給寶寶創造一個安靜的環境， 比如把他抱到房間裡， 拉上窗簾， 安靜地聽音樂或讀繪本， 借助環境和睡前程式來讓寶寶知道， 睡覺時間到了。
裹繈褓（swaddling）
對於小月齡的寶寶， 裹繈褓可以很好地幫助他安靜下來。 繈褓的包裹很像媽媽溫暖的子宮， 能給他安全感， 還能避免寶寶揮舞手腳造成的刺激和干擾。
不過這個方法不是必須的， 你可以根據寶寶的反應來決定要不要採用。 如果他很享受，
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安靜地坐著（sitting）
裹好繈褓後， 抱著寶寶安靜地坐5分鐘。 保持他身體的垂直， 不要搖晃， 也不要走動。 當你感覺寶寶放鬆下來了， 就把他放進嬰兒床裡。 同時溫柔地告訴他， 寶寶要睡覺了。
如果這時寶寶很平靜， 你可以離開房間， 也可以在床邊陪他一會兒。 自主入睡通常會讓寶寶睡得更好哦。
噓-拍法（shush-pat）
如果你一放下寶寶， 他就開始吵鬧， 那說明寶寶還不會自己入睡， 需要你的説明。 這時， 很多媽媽會通過抱睡、奶睡來讓寶寶入睡。 雖然這些法子很管用， 可一旦寶寶形成依賴， 你就會後悔當初的“權益之計”了。
為了避免這種情況， 媽媽們可以採用“噓-拍”法。 一邊在寶寶耳邊發出緩慢、清晰的“噓~噓~”聲，
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感到寶寶放鬆下來後， 輕輕地把他放到嬰兒床上， 讓他側躺， 然後繼續輕拍背部。 寶寶平靜後繼續拍7-10分鐘， 逐漸放慢節奏， 最後停止噓聲。
如果停止後寶寶開始哼哼， 繼續“噓-拍”直到他安靜為止。 要是哭鬧得比較厲害， 就把他抱起來， 放在你的肩上繼續“噓-拍”， 平靜後再放回嬰兒床裡。
抱起-放下法 （4個月及以上）
如果寶寶已經超過4個月， 並且習慣了抱睡或奶睡， 怎樣幫他溫和地戒除呢？媽媽們可以嘗試抱起-放下法。
首先你要明白， 沒有任何一種方法可以快速改變寶寶的習慣而不遭到他的反抗。 當無法用熟悉的方式入睡時， 寶寶一定會用哭聲抗議，
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你可以先嘗試用語言安慰他， 同時把手放在他的背上， 讓他知道媽媽就在這裡（如果寶寶不滿6個月， 你可以繼續使用“噓—拍”法）。
如果他繼續哭， 那麼把他抱起來， 停止哭泣後立刻把他放下。 要是寶寶頭往後仰， 或有其他的反抗動作， 也立刻把他放下。 但要保持身體接觸， 繼續把手放在他的背上， 並溫柔地、持續地和他說話， 告訴他該睡覺了。
一直重複這個過程， 哭就抱起， 不哭或反抗就馬上放下， 同時用語言和身體接觸來安撫他。 這個方法平均需要20分鐘（也可能更久）， 但請堅持下去， 因為你正在教會他自主入睡， 這對他很重要。 不用擔心寶寶哭泣， 他只是覺得有點受挫， 並不會覺得你不愛他了。
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有幾點要注意：
不要抱太久
抱得太久， 寶寶同樣會形成依賴。 所以如果他一直哭， 你可以抱幾分鐘後把他放下， 然後再抱起。
此外， 隨著寶寶慢慢長大， 這一方法也需要做些調整。 對於6-8個月的寶寶， 不要直接把他抱起， 你可以張開雙臂， 等他也張開雙臂時再抱他。 8個月以後， 你只需要在寶寶爬起來時幫助他重新躺下。
不要一哭就立刻干預
先留心聽一會兒， 有時寶寶只是發出些聲音， 很快又睡著了。 這時過早干預反而會吵醒寶寶。 如果他確實醒了， 再做回應也不遲。
可能有反復
寶寶的睡眠有時會出現反復， 出牙了， 學翻身了， 媽媽重回職場了，都會影響寶寶的睡眠。媽媽們不要灰心，你可以重新採用抱起-放下法。有了前面的基礎，寶寶很快就能恢復自主入睡了。
本文觀點參考《實用程式育兒法》。
小編建議
寶寶的睡眠問題，很多時候都和早期的不良習慣有關。因為我們不知道，原來睡覺也是需要學習的。糕媽之前也寫了很多關於睡眠的文章，就是希望能幫助寶寶睡個好覺，也希望能讓媽媽們從無休止的哄睡中解脫出來。
抱起-放下，是比“單純讓寶寶哭泣著入睡”要溫和很多的辦法，但依然會遭遇到寶寶的反抗，這很正常，想要調整睡眠習慣的爸媽們要有思想準備哦！
媽媽重回職場了，都會影響寶寶的睡眠。媽媽們不要灰心，你可以重新採用抱起-放下法。有了前面的基礎，寶寶很快就能恢復自主入睡了。
本文觀點參考《實用程式育兒法》。
小編建議
寶寶的睡眠問題，很多時候都和早期的不良習慣有關。因為我們不知道，原來睡覺也是需要學習的。糕媽之前也寫了很多關於睡眠的文章，就是希望能幫助寶寶睡個好覺，也希望能讓媽媽們從無休止的哄睡中解脫出來。
抱起-放下，是比“單純讓寶寶哭泣著入睡”要溫和很多的辦法，但依然會遭遇到寶寶的反抗，這很正常，想要調整睡眠習慣的爸媽們要有思想準備哦！
