做孕婦體操益處多 冬季鍛煉四要點

冬季來臨， 許多孕媽媽都因為怕冷， 整天縮在房子裡面不進行運動。 其實這是不對的。 冬季孕婦適宜做一些平和的運動鍛煉， 不僅鍛煉了體質， 也減少分娩的困難。 那麼冬季孕婦應該做什麼鍛煉？有什麼注意事項呢？下面我們一起來看看吧！

准媽咪進行身體鍛煉極為必要， 不僅可以增強體質， 減少疾病的發生， 還可以積蓄力量， 有利於順利分娩。

孕期進行身體鍛煉， 要注意運動量， 以輕微的活動為宜， 避免劇烈活動， 避免勞累。 現在已經漸入冬季， 因此准媽咪更要堅持鍛煉， 不要因為天氣變冷就中斷。

在冬季生活中， 孕婦應該選擇陽光充足、氣候比較溫暖的下午， 堅持出門散步， 活動一下肌肉筋骨， 調節神經系統的功能， 增加肺部的活動量， 促進血液流通暢快， 有助於睡眠， 也有利於胎兒的生長發育。

孕婦冬季鍛煉需注意三點

（1）常曬太陽：常曬太陽可增強孕婦的抵抗力， 預防各種感染。 陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。 常曬太陽還有利於防止孕婦情緒波動， 杜絕冬季抑鬱症的發生。 天氣晴好時應到室外曬太陽， 大風天氣時可在室內有陽光的地方接受日光照射， 每天至少曬太陽半小時。

（2）嚴防病毒感染：冬季氣溫低， 溫差變化大， 呼吸道抵抗力降低， 容易患病毒性傳染病。 建議孕媽媽儘量不去商店、影劇院等公共場所，

避免傳染上流感等疾病。

（3）做好保暖：寒冷對孕婦和胎兒健康很不利， 因此， 做好保暖十分重要。 要完善取暖設施， 用煤火爐取暖， 一定要保持煙道通暢， 預防煤氣中毒;注意室內空氣新鮮流通室內溫度以21—24℃為宜， 並力求恒定;每天收聽天氣預報， 根據氣溫變化， 適時增加衣服， 要穿得暖和一些;天氣晴好時可到室外散步。 大風、降雪、寒潮天氣不要出門。

孕婦體操是秋冬季較為適合准媽咪的一項運動。

做孕婦體操的益處：

做孕婦體操的好處很多， 能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉， 為將來分娩時胎兒 順利通過產道做好準備;還可以增強自信心， 在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生，

使胎兒平安降生。

做操時動作要輕， 要柔和， 運動量以不感疲勞為宜。

1.腳部運動：

通過腳尖和踝骨關節的活動， 能夠增快血液迴圈和鍛煉腳部肌肉， 防止腳部疲勞。 每次做3-5分鐘。

* 坐在椅子上或床邊， 腿和地面呈垂直狀， 兩腿併攏平放地面上。

* 腳尖使勁向上翹， 待呼吸一次後， 再恢復原狀。

* 將一條腿放在另一條腿上。 上面的腿、腳尖慢慢地上下活動， 然後換腿進行。

2.盤腿坐：

可以鬆弛關節， 伸展骨盆肌肉， 使嬰兒在分娩時順利通過產道， 每次可做10分鐘左右。

* 在床上坐好， 盤好雙腳。 把背部挺直， 正視前方， 兩手放在膝蓋上。

* 每呼吸一次， 雙手將膝蓋向下壓至床面， 反復進行。

3.扭動骨盆運動：

* 仰臥在床， 兩腿與床成45度， 雙膝併攏。

* 雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。

擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形， 要緩慢地、有節奏地運動。 雙肩和腳要緊貼床面。

* 左腿伸直， 右腿保持原狀， 右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

* 右腿膝蓋從左側恢復原位後， 再向右側傾倒， 此法兩腿交換進行。

細節提醒：

孕媽媽冬季除了要適量鍛煉外， 還要食用新鮮的黃綠色蔬菜及水果， 如蔬菜、油菜、胡蘿蔔、柑橘等， 每天的總量應達到500克以上， 以保證葉酸的充分攝入。