做月子可以吃什麼

女人坐月子， 講究頗多。 傳統習俗認為月子坐不好會落下“月子病”， 那麼怎麼“坐月子”才是科學的呢？今天， 宇辰媽媽為大家科普一下坐月子飲食上的注意事項：坐月子該怎麼吃， 吃什麼好？

“坐月子”飲食原則
如今， 我們講究科學坐月子， 月子期間不僅要飲食均衡， 更要結合產婦身體特點， 合理安排月子飲食。 產婦的飲食要注意以下原則：
1. 食物要鬆軟、可口， 易消化、吸收。
2. 少量多餐， 多用些湯類食物， 利於哺乳。
3. 要粗細搭配、幹稀搭配、葷素相宜。
4. 不宜食生、冷、硬的食物。
5. 不宜快速進補， 以免得不償失。
宇辰媽媽關愛提醒：傳統坐月子中， 產婦只能吃小米粥雞蛋， 有的人甚至不吃鹽， 這樣是不對的。 由於分娩時體力的消耗， 再加上腹部肌肉的鬆弛， 所以產後胃腸道蠕動能力較弱， 因此產後最初幾天應吃些清淡、易消化、營養豐富的食物。 要多喝湯類， 有助於下奶；多吃些水果、蔬菜， 以補充人體需要的維生素。 哺乳的產婦還要補充含鈣的食物或者鈣劑。 飲食要均衡， 少吃辛辣， 三餐之外還應適當加餐。 因此， “坐月子”的時候就別只給吃小米粥和雞蛋了。
坐月子吃水果時要注意什麼？
有老人說， 月子期間是不能吃水果的， 這是錯誤的認知。 水果可以促進消化， 防止便秘。 產婦月子期間可以吃些香蕉、山楂、紅棗、蘋果、橘子、桂圓等。 只要注意不要吃太多偏寒涼性的水果， 特別是產後的最初幾天， 脾胃虛弱， 因此， 最好不要吃太多的梨、西瓜等。 可以在飯後或兩餐間吃些水果， 這樣就不會增加消化道的負擔。 吃的水果不要太涼， 剛從冰箱拿出來的水果， 要放在室溫裡過一會兒再吃。
月子期間如何進補
進補不等於大吃大喝、大魚大肉， 調理得當、合理膳食非常重要。
產後第一、二周的主要目標是“利水消腫”， 使惡露排淨， 因此絕對不能大補特補， 可以喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯；還可以吃些清淡的葷食， 如肉片、肉末兒、瘦牛肉、雞肉、魚等， 配上時鮮蔬菜一起炒， 口味清爽營養均衡。 油湯最好要少喝， 湯中的油多了， 奶水中的脂肪量也會增加， 新生兒的消化功能還不完備， 奶中過多的脂肪有可能會使寶寶拉肚子。
經過前兩周的調養， 這個時候媽咪的身體可能已經恢復的差不多了， 哺喂母乳的新媽媽除了自身營養外， 還要兼顧寶寶的健康。 所以我們在第三周的時候要注意多攝取高蛋白的食物以保證母嬰的健康， 同時第四周要多吃含纖維素的食物， 幫助新媽媽促進食欲， 防止產後便秘的發生。