孕期的適量運動有助於維持媽媽健康的身體和寶寶的正常生長發育， 健康的孕婦可以進行哪些運動？運動量應該控制在什麼範圍？受一些身體和疾病因素困擾的孕婦可以運動嗎？什麼情況下堅決不能運動呢？以下綜合了各大權威機構關於孕期運動這一問題的詳細解答， 讓我們以此為指南， 動起來吧！
五大方針
1.若沒有禁忌症（下文列舉）， 建議孕婦每天進行30分鐘以上的適度運動， 如果不能每天都運動， 也要保證一星期的大部分天數有足夠的運動量（下文中列舉什麼情況下不建議運動）。 像往常一樣，
Advertisiment
2.在第二和第三孕期， 孕婦應避免久立不動以及躺臥運動。
3.各式各樣的休閒活動似乎很安全。 然而， 一些可能會造成摔傷或腹部外傷的高風險活動應儘量避免， 其中包括：籃球、足球、單排旱冰、高山滑雪、騎馬、冰上曲棍球、體操以及一些耗力的球拍類運動。
4.在懷孕期間的任何時間內潛水都是不安全的。
5.在高達6， 000英尺的高地上活動似乎很安全。 然而， 在高海拔地區從事體力活動潛藏著各種風險， 並應儘量避免。
准媽媽不能運動的情況
如果你有以下列舉的任何醫療情況， 懷孕期間的有氧運動都是不安全的：
·重大心臟或肺部疾病。
·不合格的子宮頸或環紮術。
·懷了不止一個寶寶，
Advertisiment
·持續第二或第三孕期出血。
·26周妊娠內一直有胎盤前置的問題。
·目前懷孕有早產跡象。
·胎膜破裂。
·先兆子癇（妊娠高血壓）。
·陰☆禁☆道出血。
·運動前呼吸困難。
·頭暈。
·頭痛。
·胸痛。
·肌肉無力。
·小腿疼痛或腫脹。
·早產。
·胎動減少。
·羊水洩漏。
孕婦體重合理增值
美國醫學研究所建議， 以健康體重開始懷孕的孕婦一般在懷孕期間增長25到35磅， 體重過輕的孕婦增長28-40磅， 體重超重的孕婦增長15-25磅以及肥胖的孕婦增長11-20磅（有些專家並不贊成對肥胖女性的建議）。
如果可能的話， 應該在懷孕前就注意控制體重。 根據美國疾病控制和預防中心研究表明， 超重的孕婦生出的嬰兒患出生缺陷的風險會大大增加。
孕期需要補充的五大營養素
Advertisiment
在日常飲食中包括這些：
1.鈣>1000毫克
在哪裡獲取：乳製品、深綠葉蔬菜、鈣強化食品。
2.葉酸>600微克
在哪裡獲取：豆類、花椰菜、蘆筍、橘子。 （葉酸是一種合成酸， 需要每天及時補充。 ）
3.鐵>27毫克
在哪裡獲取：幹豆類、肝臟、肉類、燕麥片、豆腐。
4.蛋白>70克
在哪裡獲取：肉類、家禽、海鮮、牛奶和其他乳製品、豆類。
5.維生素C>85毫克
在哪裡獲取：柑橘類水果和果汁、草莓、深綠葉菜。
