做深蹲後大腿疼怎麼辦 6個小妙招快速緩解大腿酸痛

動作解析：

1.重心落於左手;

2.盡可能拉大左膝與右腳的距離;

3.身體向右轉， 目光向上看。

感受到大腿前部的拉伸， 保持動作30-45秒後換邊進行。 拉伸是行之有效的做深蹲腿疼的解決方案。

剛剛深蹲完， 要先用棉布包住冰塊冷敷， 目標為大腿部肌肉群。 一般冷敷12-15分鐘， 冰袋可以隔毛巾使用， 防止凍到皮膚。 冷水浴也可達到預防肌肉酸痛的效果。

如果深蹲後大腿肌肉疼痛厲害， 冷敷、熱敷、按摩都沒有用， 可以試試口服維生素C。

12 4 做深蹲後大腿疼怎麼辦-泡沫軸擠壓

泡沫軸擠壓可以緩解遲發性肌肉酸痛症(DOMS)的原理是利用身體自我抑制的原理放鬆緊張的肌肉， 減少肌肉張力， 從而緩解做深蹲後的腿部肌肉酸痛症( DOMS)。

熱敷能促進血液迴圈， 深蹲後熱敷大腿會感覺很舒服， 但是如果是立刻熱敷的話會加重肌肉組織受損， 所以最好是第二天再進行熱敷。

深蹲訓練48小時後， 如果大腿部分還感覺酸痛， 說明肌肉組織仍有乳酸殘留。 按摩就是很好的給肌肉“外力排酸”的方法。 按摩時沿著肌肉線條，

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