很多生過BB的媽媽們都說：女人生孩子就像是人生中重生了一次。 的確， 很多媽媽一輩子都忘不了分娩時那撕心裂肺的疼， 有些媽媽每當想起此事時還心有餘悸。 自然分娩全過程是怎樣的呢？想要選擇自然分娩的准媽媽一起來瞭解吧。
自然分娩全過程
1、第一階段——養精蓄銳、休息、進食
經歷時間：歷時6～12小時， 第一期是從子宮有規律收縮開始， 到子宮頸口開全為止。 如果你是第一次生寶寶（初產婦）， 第一期約需要12小時；如果你曾經有過分娩經歷（經產婦）， 約需6小時。 表現：剛開始進入規律宮縮時， 大約每六七分鐘發動一次宮縮，
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你的感受：當宮口開到約5釐米時， 宮縮變得強烈起來， 剛才還很鎮靜的你， 這時可能會變得緊張和恐懼， 這時可能是感覺疼痛最劇烈的時候， 你可能會擔心寶寶生不下來， 可能會認為你已經無法堅持了， 會強烈要求醫生為你做剖腹產。 堅持下去就會柳暗花明， 周圍的人都會這樣對你說：堅持一下， 寶寶馬上就要生出來了。
2、第二階段——極限衝刺、配合用力、可見胎頭、破水、用力和呼吸
經歷時間：歷時1～2小時第二期是從子宮口開全到胎兒娩出的這段時間。 初產婦約需2小時， 經產婦約需1小時。
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表現：宮縮間隔時間縮短到1～2分鐘， 每次可持續50秒。 對你來說， 可能已經感覺不到間歇， 似乎一直有宮縮， 肚子持續疼痛。 這時寶寶的頭部逐漸脫出骨盆， 一邊迴旋， 一邊隨著子宮收縮， 向產道出口進發。 作為媽媽的你， 只有努力、努力、再努力。
破水大多發生在這一期（適時破水）， 助產士已經可以看到胎兒的頭髮， 陰☆禁☆道口擴展到最大限度， 你會感到有個很大的東西撐著（著冠）， 這是胎兒就要娩出的信號。 從著冠開始， 助產士就會讓你停止用力， 讓你“哈、哈”地喘氣， 這時腹壁開始放鬆。 很快， 寶寶的頭、肩就出來了， 緊接著， 整個胎兒就娩出了。
“哇——”清澈響亮的嬰兒第一聲啼哭傳到你的耳邊， 一切的艱難險阻都過去了， 你的心中被幸福和喜悅填得滿滿的，
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3、第三期是從胎兒娩出後到胎盤娩出這一段時間。 這一段時間比較容易度過。 產婦不再陣痛， 並且聽到了新生兒的第一聲啼哭， 媽媽終於見到盼望已久的寶寶， 喜悅淡忘了疼痛。
在自然分娩過程中， 由於子宮陣陣收縮， 會有腹痛而且相當劇烈， 由此帶來肉體上的痛苦和精神上的緊張， 會讓很多准媽媽望而卻步。 如何才能將陣痛感縮至最小， 怎樣才能讓自然分娩更快、更順利呢？
一、保持爽快開朗樂觀的性格
一個是性格樂觀、開朗、爽快的媽媽， 一個是性格憂鬱、心事重重的媽媽，
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美國生育學專家最新研究發現：性格會直接影響到產婦在分娩過程中的承受能力， 也會直接影響她們子宮收縮的頻率和強度。 性格爽快的媽媽比性格憂鬱的媽媽自然分娩的速度會更快。
那麼如果本身性格不屬於開朗、爽快的類型的孕婦， 在懷孕期間如何進行自我調節呢？准媽媽們可以每天多聽聽輕鬆的音樂， 主動地親近自然， 養些花草類的植物來改善自己的心情。 如果有什麼心事， 多跟身邊的親人、朋友溝通。
二、營養均衡、鋅量充足
准媽媽自然分娩的速度與其妊娠後期飲食中的營養是否均衡， 特別是鋅含量是否充足有關。
鋅對自然分娩的影響主要是可增強子宮有關酶的活性，
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准媽媽要多進食一些含鋅豐富的食物， 如肉類中的豬肝、瘦肉等；海產品中的魚、牡蠣等；豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等；硬殼果類的是花生、核桃等， 均可選擇入食。 特別是牡蠣， 含鋅最高， 每百克含鋅為100毫克， 居諸品之冠， 堪稱鋅元素寶庫。
三、進行自我暗示
一般情況下， 採用自然分娩方式出生的寶寶比剖宮產的寶寶更聰明， 研究發現：產痛能使准媽媽腦中產生一種抗痛物質—腦啡肽， 這種物質，對胎兒智力的發育非常有益。
在自然分娩的過程中，如果能用“痛苦是為了讓寶寶更聰明”這樣的自我暗示，無疑可以讓自然分娩更快速，減少自然分娩的痛苦。
四、愛上運動
自然分娩過程中，子宮收縮的頻率、強度因每個准媽媽的體質不同而有很大不同。研究發現：平時喜歡運動的准媽媽比平時不愛運動的准媽媽子宮更有彈性、更有力度，自然分娩過程收縮的頻率也會更快些。
懷有小寶寶的准媽媽，也一定要記得經常合理地鍛煉身體，規律的鍛煉有益於孕期保持體形，降低流產的發生率，減少分娩併發症的發病率，更重要的是有助於快速分娩，減少自然分娩時的痛苦。
五、採用科學呼吸法
為了減少生產時的緊張和壓力，預先練習運用科學的呼吸方法是非常必要的。醫師會建議准媽媽參加呼吸訓練班，不僅可以學會正確的呼吸方法，還可以在訓練班裡模擬生產時的緊張氣氛，讓准媽媽提早有心理準備，這樣也會使產程更順利，縮短生產時間。
呼吸法其實不僅僅是呼吸的方法，透過神經肌肉的控制，配合產前體操，呼吸技巧還能夠大大轉移孕婦的注意力，從而幫助孕婦減緩產痛，所以最好從懷孕早期就開始訓練，一直堅持到自然分娩前。
延伸：
目前在國際上廣泛推行的“拉瑪澤減痛呼吸法”，只要產婦在孕期（7個月後）能加以練習，在臨產時用上，往往能起到較好的作用。
又如導樂球，產婦在規律宮縮的間歇期騎坐上去，放鬆盆底肌肉，緩解會陰神經疼痛，同時配合舒緩、輕鬆的音樂，能起到精神性無痛分娩作用。在歐美等國，不少產婦會借助藥物麻醉的“無痛分娩”來減輕產痛。某些國家的應用率甚至達到80%以上。
而在國內，近十年來才在某些大醫院逐漸開展。方法是，由麻醉醫生用穿刺針在產婦背部作用腰椎穿刺，再通過一根較細的導管將鎮痛藥物注產婦的椎管內，以阻斷支配子宮收縮疼痛感覺神經的傳導，從而達到減痛的目的。
這種物質，對胎兒智力的發育非常有益。在自然分娩的過程中，如果能用“痛苦是為了讓寶寶更聰明”這樣的自我暗示，無疑可以讓自然分娩更快速，減少自然分娩的痛苦。
四、愛上運動
自然分娩過程中，子宮收縮的頻率、強度因每個准媽媽的體質不同而有很大不同。研究發現：平時喜歡運動的准媽媽比平時不愛運動的准媽媽子宮更有彈性、更有力度，自然分娩過程收縮的頻率也會更快些。
懷有小寶寶的准媽媽，也一定要記得經常合理地鍛煉身體，規律的鍛煉有益於孕期保持體形，降低流產的發生率，減少分娩併發症的發病率，更重要的是有助於快速分娩，減少自然分娩時的痛苦。
五、採用科學呼吸法
為了減少生產時的緊張和壓力，預先練習運用科學的呼吸方法是非常必要的。醫師會建議准媽媽參加呼吸訓練班，不僅可以學會正確的呼吸方法，還可以在訓練班裡模擬生產時的緊張氣氛，讓准媽媽提早有心理準備，這樣也會使產程更順利，縮短生產時間。
呼吸法其實不僅僅是呼吸的方法，透過神經肌肉的控制，配合產前體操，呼吸技巧還能夠大大轉移孕婦的注意力，從而幫助孕婦減緩產痛，所以最好從懷孕早期就開始訓練，一直堅持到自然分娩前。
延伸：
目前在國際上廣泛推行的“拉瑪澤減痛呼吸法”，只要產婦在孕期（7個月後）能加以練習，在臨產時用上，往往能起到較好的作用。
又如導樂球，產婦在規律宮縮的間歇期騎坐上去，放鬆盆底肌肉，緩解會陰神經疼痛，同時配合舒緩、輕鬆的音樂，能起到精神性無痛分娩作用。在歐美等國，不少產婦會借助藥物麻醉的“無痛分娩”來減輕產痛。某些國家的應用率甚至達到80%以上。
而在國內，近十年來才在某些大醫院逐漸開展。方法是，由麻醉醫生用穿刺針在產婦背部作用腰椎穿刺，再通過一根較細的導管將鎮痛藥物注產婦的椎管內，以阻斷支配子宮收縮疼痛感覺神經的傳導，從而達到減痛的目的。
