做運動來給自己進行減肥也是有很多要注意的

產後多久可以開始運動？

一旦你覺得自己準備好了， 你就可以開始鍛煉骨盆底和下腹部肌肉了。 出去走走對你的身心健康都很有好處， 所以當你覺得能夠應付的時候， 就可以經常推著嬰兒車帶寶寶出來散散步。

有一些產科醫生建議你等到產後6周複查完再開始鍛煉身體， 不過很多人都覺得可以根據自己的身體狀況逐漸恢復到產前的運動規律。 這都要看你是不是個經常鍛煉身體的人。

產後運動

總體來說， 如果你一直到孕後期都堅持在運動， 那麼從產後開始就可以進行你在孕期進行的運動了，

至少可以進行輕度運動和伸展練習。

如果你在孕期沒什麼運動， 或者以前很少運動， 那麼最好放慢重新開始的步伐。 一旦你恢復了一定的體力， 你就可開始進行產後6周以後的運動了。

除非醫生有不同建議， 否則最好在產後6周內不要游泳， 這樣可以將感染的風險降到最低。

什麼情況下需要推遲產後運動？

如果你懷孕期間感覺後背或骨盆疼痛， 那麼開始運動前， 請先諮詢一下醫生或健康顧問。

如果你覺得做骨盆底肌肉練習很困難或當你咳嗽、打噴嚏、或大笑時會漏尿， 最好先解決這些問題， 再開始仰臥起坐、綜合訓練或高強度訓練等運動。

仰臥起坐和有氧運動（比如跑步、增氧健身法或網球）會增加你的骨盆底壓力，

而且可能會導致一些女性產後膀胱漏尿（產後尿失禁）。 如果你在懷孕期間或之後出現過漏尿問題， 最好避免此類練習， 直到你的骨盆底恢復正常。 在這期間要堅持做骨盆底肌肉練習， 同時向醫生進行諮詢。 如果這種情況持續了幾周的時間， 你可能需要去醫院檢查一下。

需要參加產後健身課程嗎？

多數女性需要等產後複查後再參加健身課。 如果你決定複查之後參加健身課， 最好選擇由產後健身領域的專家指導的課程， 也可以找一個含有大量伸展運動的低運動量課程， 並且告訴教練你剛剛生完寶寶。

母乳餵養

哺乳期可以進行鍛煉嗎？

要避免做那些讓你胸部感到疼痛或觸痛的運動， 每次喂完寶寶之後再運動。

這樣你的胸部不會因為脹奶而讓你感到不舒服， 你的寶寶也會吃得很好。 有研究表明， 如果在劇烈運動過後馬上餵奶， 寶寶可能完全拒絕吃奶或吃得很少。 運動為母乳帶來任何影響都應該在母親鍛煉後1小時內消失。 如果你的運動不是太劇烈， 就不應該有什麼問題。

你要戴上支撐性很好的胸罩。 你可能會發現哺乳胸罩的支撐性不是很好， 因此在運動的時候需要戴上運動胸罩。 你可能還需要墊上胸墊。

如何判斷產後運動是否過多或過早？

分娩剛過後的幾周如果做太多運動會導致你的陰☆禁☆道分泌物（即惡露）變成粉色或紅色， 並且量會增多—這是一個提醒你慢下來的信號。 如果你做的是剖腹產， 也需要時間讓刀口癒合。

如果你的陰☆禁☆道出血或惡露在你認為已經停止後又重新開始， 記得去醫院進行檢查。