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做運動課防止靜脈曲張

孕期媽咪身體原因會讓運動變得不太方便, 疲憊感也讓孕媽咪們不想動身, 可是為了寶寶的健康, 媽媽們都不能太懶喔!

適度運動讓寶寶更聰明

准媽媽們如果在懷孕時做些運動, 寶寶智商會更高。

已經是兩個孩子父親的心理學家尼斯伯特指出, 這項最新研究強調了母親的重要作用, 而父親對後代的智商影響非常小。 那些每天做30分鐘運動的孕婦生出的寶寶, 要比每天都坐著的孕婦的孩子, 智商高出8個點。 同時, 母乳餵養直到孩子9個月大, 也能使孩子的智商高出6個點。

因為運動能夠加快神經元的生長,

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增強腦部血液供給。 母親跟孩子對話的方式同樣能影響孩子的智商。 他建議父母多問一些孩子已經知道答案的問題, 並讓孩子解釋他是怎樣知道答案的, 這能夠鼓勵孩子積極思考。

運動能幫助解決靜脈曲張

合理的運動, 有助於分娩

臨近預產期, 准媽們最關心的恐怕是胎寶寶入盆了沒, 因為只有胎頭入盆了, 才能保證能不能順利分娩。 合理的運動, 如飯後散步、漫步等步行運動, 完全可以協助胎寶順利入盆。

孕晚期仍堅持每天1~2 小時的時斷性散步, 胎頭順利入盆, 為順產打下良好的體力基礎。 不過激烈的運動, 可是不可取的。

可有效預防靜脈曲張

孕媽咪的小腿、腳背及外☆禁☆陰部常可見到蚯蚓般的條狀物,

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呈現出青色, 形狀突出, 在腿上蜿蜒而行, 這就是靜脈曲張。 這是下肢血液回流不暢, 致使靜脈血淤積而引起的。 每天適度溫和的運動, 在住家附近或公園散散步可以幫助血液迴圈。

相關連結:拉梅茲分娩助產體操有助媽咪生產

很多准媽媽都想知道, 懷孕期間做些什麼樣的運動比較好。 拉梅茲分娩助產體操就非常值得推薦。

1、腰部練習

動作要領:雙手扶住椅背, 慢慢地吸氣, 手臂用力將身體的重量集中在椅背上;腳尖立起, 抬高身體, 挺直腰部, 然後慢慢地呼氣, 放鬆手臂, 腳站立恢復原來的樣子。 可以從懷孕6個月開始進行, 每天早、晚各做6次。

作用:可以減輕分娩時的腰痛感, 並還能增加和腹部肌肉的彈性, 有助於胎兒從娩出。

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2、腿部練習

動作要領:雙手扶著椅背, 左腿固定站好, 右腿轉動360度;待動作復原後, 換另一條腿做同樣練習。 可以從懷孕早期開始進行, 每天早晚各做6次。

作用:可以鍛煉骨盆腔和會的肌肉, 促進分娩。

3、產道肌肉收縮練習

動作要領:收縮腹壁, 慢慢下壓膀胱, 猶如排便動作;然後儘量收縮肌肉, 猶如憋便動作, 收縮尿道和肛門周圍的肌肉。 可以從懷孕6個月開始進行, 每天做2回, 每回做3次, 不論在站、坐、臥或行走姿勢均可以。

作用:可以加強和會的肌肉伸展及收縮的能力, 分娩時減少裂傷, 並避免大小便失禁。

4、胸膝臥式練習

練習方法:身體俯臥在地板的毯子上或床墊上, 把頭轉向一邊, 雙手曲起平貼在胸部兩旁的毯子面或床墊上;雙膝稍分開,

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與肩同寬, 肩部和胸部儘量貼於毯子面或床墊上, 彎曲雙膝, 臀部高抬, 形成臀高頭低位, 大腿與小腿成90度直角。 可以從懷孕7個半月開始, 適用于30孕周後胎位仍為臀位或橫位者。

最好在飯前、進食後2小時或早晨起床及晚上睡前練習, 每天練習, 早、晚各做1次, 每次5-10分鐘, 一周後進行胎位複查。

作用:可以使胎頭頂到母體橫膈處, 借重心的改變促使胎兒由臀位或橫位轉變為頭位。

5、盤腿坐式練習

動作要領:平坐在地板的毯子上或床墊上, 兩條小腿平行交叉, 一前一後, 並要注意兩膝分開。 可以從懷孕3個月開始進行, 每天做1次, 從5分鐘逐漸增加到30分鐘。

作用:可以加強腹部肌肉的力量, 增加骨盆關節韌帶的彈性, 預防懷孕晚期因子宮增大壓迫而引起的腿部肌肉抽筋。

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小編總結:是否有准媽媽會靜脈曲張呢, 有的話就做下以上的運動吧, 會有所幫助的。

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