健康哺乳，新媽該遠離哪些食物

剛生產完， 媽咪們拖著虛弱的身子， 還要餵養饑腸轆轆的寶寶。 這個時候， 新媽們若不好好補一補， 身子一定吃不消。 那麼， 新媽應該怎樣飲食， 才能在快速恢復身體健康的同時產出健康優質的乳汁呢?本文將告訴您產後新媽該遠離哪些食物。

食物1：茶水

茶葉中含有的物質會隨乳汁進入寶寶體內， 使寶寶容易發生腸痙攣和無緣無故啼哭。 除此之外， 容易導致寶寶睡眠不好， 引起其他併發症。 所以， 正處於哺乳期的媽咪要忌喝茶水， 否則會影響寶寶健康。

食物2：巧克力

哺乳期不是說一定要遠離巧克力， 但是在食用時一定要注意適量， 這個根據每個媽咪的身體體質和寶寶年齡來定。 過多的吃巧克力， 對新媽媽和寶寶都有害。 巧克力裡所含的可哥堿會滲入母乳並在寶寶體現內蓄積， 能傷害寶寶的神經系統和心臟， 並使肌肉鬆弛， 排尿量增加， 使寶寶消化不良、睡眠不穩、哭鬧不停。

食物3：酒

少量的酒可促進乳汁分泌， 對寶寶亦無影響;過量時， 則會抑制乳汁分泌， 也會影響子宮收縮， 故應酌量少飲或不飲。 而香煙， 哺乳媽咪在餵奶期間仍吸煙的話， 尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶貝吸收。 研究顯示， 尼古丁對寶貝的呼吸道有不良影響， 因此， 哺乳媽咪最好能戒煙， 並避免吸入二手煙。

食物4：味精

媽咪在哺乳期最好不要食用味精， 否則會對寶寶的發育帶來嚴重影響。 特別是對12周以下的寶寶， 很容易造成智力減退， 生長發育遲緩等不良後果。 所以， 媽咪哺乳期最好忌食味精， 千萬不要貪鮮哦!

食物5：咖啡、可樂等飲料

咖啡會使人體的中樞神經興奮， 1杯150毫升的咖啡， 即含有100毫升的咖啡因， 正常人1天最好都不要超過3杯。 雖無證據表明它對寶寶有害， 但對哺乳的媽咪來說， 應有所節制地飲用或停飲， 以免將咖啡因通過乳汁傳入寶寶體內。 可樂之類的飲料也是同樣的道理。

一邊要快速恢復身體健康， 另一邊還要保證優質的奶水， 新媽咪到底應該怎麼補呢?保證攝入充足的5大營養， 寶貝媽咪都健康哦!

營養1：優質的蛋白質

蛋白質是寶寶生長發育的基礎。 魚、禽、肉、動物內臟、蛋、奶、豆製品等可以提供優質的蛋白質。

營養2：充足的碳水化合物

碳水化合物是媽媽和寶寶能量的來源。 米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物， 哺乳期間要比平日多吃些。

營養3：補充維生素

深綠色、黃紅色蔬菜及水果， 可提供維生素A;適當地曬太陽可補充維生素D;瘦肉、蛋類、肝臟、粗糧、蘑菇等可提供維生素B;新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富。 新媽產後適量的補充維生素， 不僅可以提高身體的抵抗力， 而且母乳的營養也會更全面， 有助於寶貝的生長發育。

總而言之， 哺乳期媽媽的飲食應該營養全面， 雞、鴨、魚、肉、水果、蔬菜都要樂意進食。 哺乳期一定要不偏食、不挑食， 清淡飲食， 這樣才能提高乳汁品質， 對寶寶生長發育有利哦!