1.首先,你要確認一下自己是不是有健康方面的問題.我知道有一些疾病（腸胃、腎臟功能等）會導致你無法正常吸收營養,怎麼吃都不胖.所以你在決定增肥前先想想自己有沒有什麼症狀,例如,每天是不是只有一次“大公”,胃口是否正常,進食後是否會嘔吐,有沒有經常覺得很疲勞等等,最好先醫院檢查一下.
2.如果你確認沒有生理上的問題後,就可以通過飲食來調節你的體重了.首先要開胃.開胃可以使用一些山楂,檸檬汁等酸酸的幫助開胃的小食,也可以在兩餐之間進行一些體育活動,體力消耗了,人也容易覺得餓.
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3.兩餐之間儘量不要吃零食.零食既沒營養,又容易飽腹,這樣,正餐反而吃不下了,身體也不能攝取足夠的營養和熱量.
4.經常吃五花肉、帶皮蹄膀等含高脂肪食物,吃雞吃魚的時候要吃皮,尤其是深海魚和冬天的魚,皮下脂肪很豐富,這些膠原蛋白同時對你的皮膚也很有益處.
5.兩餐間可以增加一次茶點時間.飲料以含半脂或全脂的乳製品搭配小甜品為佳,量小一些,不要影響正餐.
6.作息要規範,睡眠要足.睡眠不足也會造成人消瘦.
7.咖啡和煙也是抑制你體重的兩大元兇.戒了吧.如果一定需要咖啡,多加點咖啡奶（用動物脂肪的那種,不要用咖啡伴侶,那是植物脂肪）.
