孕早期選擇輕鬆有氧運動
孕媽咪活動量宜小不宜大， 以免流產。 此時最佳選擇就是散步。 而散步的速度最好控制在4公里/小時， 每天一次， 每次30～40分鐘。
孕媽咪散步要講姿勢， 肩膀不要出力， 胳膊稍微彎曲， 手輕輕握拳， 流暢地搖擺， 從腰部發力來移動腳步， 輕快地邁開大步走。 腳後跟著地， 用腳尖踢出去。 同時目視正前方， 縮下巴， 微挺胸略收腹。
孕中期加大運動量
胎兒著床已穩定， 孕媽咪可根據個人體質及過去的鍛煉情況， 適當加大運動量， 進行力所能及的鍛煉， 如游泳、孕婦體操、瑜伽等。
游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池，
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孕晚期做慢運動
此時孕媽咪應再次減少運動量。 可以散步， 或適當做一些家務勞動代替運動， 但要避免用力過大， 尤其不能抬、提重物。
孕媽咪秋冬季節最佳運動
現在， 相信各位孕媽咪都有了初步的瞭解， 孕早期和孕晚期都不適合劇烈的運動。 散步是整個孕期都可以進行的運動， 然而， 冬天室外較冷， 容易感冒， 雨雪後路較滑， 容易摔倒， 散步就不是孕媽咪最佳的運動方式了。
因此， 秋冬季節室外天氣不好的時候， 孕媽咪可以在家做做孕婦體操，
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孕婦運動體操推薦
1、腳部運動：
通過腳尖和踝骨關節的活動， 能夠增快血液迴圈和鍛煉腳部肌肉， 防止腳部疲勞。 每次做3～5分鐘。
(1)坐在椅子上或床邊， 腿和地面呈垂直狀， 兩腿併攏平放地面上。
(2)腳尖使勁向上翹， 待呼吸一次後， 再恢復原狀。
(3)將一條腿放在另一條腿上。 上面的腿、腳尖慢慢地上下活動， 然後換腿進行。
2、盤腿坐：
可以鬆弛關節， 伸展骨盆肌肉， 使嬰兒在分娩時順利通過產道， 每次可做10分鐘左右。
(1)在床上坐好， 盤好雙腳。 把背部挺直， 正視前方， 兩手放在膝蓋上。
(2)每呼吸一次， 雙手將膝蓋向下壓至床面， 反復進行。
3、扭動骨盆運動：
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(1)仰臥在床， 兩腿與床成45度， 雙膝併攏。
(2)雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。 擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形， 要緩慢地、有節奏地運動。 雙肩和腳要緊貼床面。
(3)左腿伸直， 右腿保持原狀， 右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
(4)右腿膝蓋從左側恢復原位後， 再向右側傾倒， 此法兩腿交換進行。
