幸孕網專家建議在準備懷孕前， 最好能預留3個月的“準備期”， 以便作最佳的身心調整。 要想健康懷孕， 專家給你支上6大妙招
【第一招】選擇最佳懷孕時機
除了生理條件健全之外， 若是能把握最佳的生育時機， 對於培育一個健康寶寶， 將會有事半功倍的效果。
最佳受孕年齡
根據研究， 女性24～30歲、男性27～35歲， 是最理想的生育年齡。 因為， 此時男女雙方的體能狀態達到顛峰， 生☆禁☆殖☆禁☆器官的發育也較完善， 不論精、卵的品質都較佳， 有助培育健康的下一代。
最佳受孕季節
雖然懷孕的時節沒有明顯的宜和忌之分， 但若從綜合角度考慮，
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最佳受孕時間
一般來說， 每個月排卵前3天至排卵後2天， 是婦女最容易受孕的時期， 也就是俗稱的「危險期」。
測量排卵日的做法
【基礎體溫測量】女性在排卵當天的基礎體溫會突然下降， 而後幾天的體溫則會突然上升0.3～0.5度。 專家表示詳盡的基礎體溫紀錄〈最少要持續2~3個月〉， 可提供醫師知道你是單相型體溫(無排卵)或是雙相型體溫(有高低溫， 有排卵)，
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【日期推算法】對於月經週期固定是28天者而言， 排卵日約在下個月經來之前的14天， 也就是月經來潮的第14天就會排卵。 但由於個人體質關係的因素， 有些人的排卵日有時會提早， 有時會延後， 月經週期從21～35天都是正常的。
計算方式：
*月經週期規律固定計算法：若月經週期為28天， 排卵日為月經後第28-14=14天， 故危險期是月經來的第8～19天
*月經週期不規律計算法：找出最長與最短的月經週期， 將最短週期減18， 最長週期減11， 期間即為危險期。
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【第二招】改變不良生活習慣
不良的生活習慣也是導致不孕或受孕困難的元兇， 因此， 受孕前最好能先調整生活方式。
不要酗酒
酒精與肝臟傷害人體的嚴重性人人皆知， 酒精對身體可能造成的傷害， 還包括胰臟炎、心肌病變、食道及頭頸部惡性腫瘤、股骨頭壞死、大腦病變、神經病變、痛風等。 因此， 有長期大量飲酒習慣的准爸爸或准媽媽， 為了自身健康， 以及精卵品質最好能戒酒後再懷孕。
不要吸煙
尼古丁具有中樞神經興奮、提神的作用， 也是造成香煙成癮的主要物質， 尼古丁不但容易致癌， 也會增快心跳速率、提高血壓， 及引起末梢血管的收縮， 長期易致心臟血管疾病。 加上一氧化碳會阻礙氧氣和血紅素結合， 造成體內缺氧，
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不要熬夜
熬夜對人體壞處多多， 除了會影響隔日的精神狀況、讓皮膚乾燥、容易長黑斑、青春痘之外， 也會連帶造成免疫力下降， 更重要的是， 會讓男性減少精蟲的數量及活動力， 也會影響女性荷爾蒙的分泌和卵子的品質。
儘量不要喝咖啡、茶
咖啡或茶是許多人每日必備的提神飲品， 但咖啡因對人體的影響除了會干擾睡眠外， 也因有利尿作用， 會經由小便而流失較多的鈣。 此外， 咖啡因會經由血液透入胎盤， 尤其是懷孕婦女每天喝兩杯以上的咖啡， 可能會導致早產。 婦女一旦決定懷孕， 最好能開始減少含咖啡因飲料的攝取，
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服用藥物須先停藥
有長期服用避孕藥的婦女， 考慮藥物的抑制作用可能會影響受孕， 最好在懷孕前3個月就停藥， 讓身體恢復自然機能。 此外， 有服用慢性病或精神科藥物的人， 要先徵詢醫師建議看能不能停藥， 或是換成低危險性的藥物， 以免造成胎兒發育異常或畸形。
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【第三招】提前補充維生素
由於現代人外食情況普遍， 加上偏食等不良習慣影響， 容易造成營養不均衡。 因此， 若是能提前補充維生素， 將有助於健康受孕。 現代人較容易缺乏的營養素包括了鐵、鈣、鋅、維生素B6、D、E及葉酸。
*POINT 1 維生素
維生素A 每日的建議量是800RE或是2,700單位，在懷孕中維生素A的需要量並沒有明顯的增加，所以無須額外補充。
維生素B6 對於年輕的孕婦、多胞胎、藥物濫用的人還是需要每天補充2毫克。早期懷孕服用維生素B6對孕吐有幫助。
維生素B12 全素食者可能無法獲得足夠的B12，建議每天補充2微克。
維生素C 維生素C不足則可能導致懷孕早期破水。
葉酸 缺乏葉酸可能導致胎兒的神經管缺損，少了它可能增加流產、早產、胎兒生長遲緩的機會。因此，正常低危險性的育齡婦女，建議是每天補充0.4毫克，解決的方法可以多食用含葉酸的食物，或是口服補充葉酸。但高劑量的葉酸可能讓身體無法反應出維生素B12的缺乏，長期缺乏維生素B12可能會造成神經永久的傷害，建議育齡婦女每日補充0.4毫克葉酸，但不要超過1毫克。
*POINT 2 礦物質
鈣 孕婦及餵奶者每日的鈣質建議量是1,200毫克，其實平日食物中的牛奶、起司都含有大量的鈣，一片起司或是一杯牛奶大約含300毫克的鈣，對一般孕婦來說，只要多喝牛奶或是吃乳酪應該不會缺乏鈣。不過對於年輕的孕婦，或是有乳糖不耐症的人來說，額外補充鈣片就比較重要了。市面上的鈣片一般含檸檬酸鈣或是碳酸鈣200毫克至500毫克，一天補充500～600毫克是比較適合的。最好在進食時吃，吸收比較好，而類固醇、菠菜、麥麩等則會影響鈣質的吸收，最好避免同時與鈣片一起服用。
鐵 如果身體缺乏鐵質，容易造成貧血，建議除了多攝取肝臟、豆類、蛋、梅子汁、谷類等富含鐵的食物之外，建議每天多攝取30毫克的元素鐵。服用鐵劑時不要同時喝牛奶、茶、或是咖啡，胃片中的鈣、鎂成分會阻礙鐵的吸收
鋅 在動物實驗中如果缺乏鋅的話，可能會造成骨骼、神經系統異常，生長遲滯、甚至胎兒死亡。雖然在人類比較沒有這種現象，不過如果給予血中缺乏鋅的孕婦適當的補充，胎兒的體重會增加，如果鐵的補充少於30毫克，就要適當的補充鋅。
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【第四招】預留準備期
精神狀態良好
年輕的准爸媽通常正處於事業的打拼期，身心壓力較大，一但準備懷孕，最好能將熬夜作息調整過來，避免疲勞影響生理狀態;另外，要保持樂觀開朗的心情，因為有許多不孕問題，都跟精神抑鬱有很大關係。
注意生殖系統護理
女性生殖系統疾病較男性多見，特別是感染和炎症。其中像是性傳播疾病(如：淋病)，或是輸卵管阻塞、子宮內膜異位元等疾病，都會導致不孕。而男性如果患有生殖系統疾病，也會影響精子品質。因此，維護生殖系統的健康，將有助於受孕成功。
【第五招】做孕前健檢
對於想要懷孕的夫妻，孕前健康檢查是相當必要的;尤其是婚後數年才準備要生育的夫妻、或是家族中曾出現遺傳病史的夫妻，特別需要進行檢查。即使曾經做過檢查，也生育過的夫妻，在間隔數年後想再度懷孕前，最好能再做一次檢查，以確保目前體能與健康狀態適合懷孕。
*POINT 1基本專案
全血液計數檢查(CBC) 檢查白血球，紅血球，以及血小板的數目及型態是否正常，平均紅血球容積若低於80，有可能為地中海型貧血帶原者──配偶需做血球檢查，以免生下重度地中海型貧血的胎兒。
梅毒血清(VDRL) 若罹患梅毒而未治療，有可能產下失明或智障等先天異常兒。
B型肝炎(HbsAg,HbeAg) 若母親為B型肝炎帶原者，同時為高傳染性，有可能傳染給胎兒。
麻疹抗體(Rubella IgG) 孕婦若在懷孕早期感染麻疹，有可能產下智障耳聾或其他多重障礙的嬰兒。
水痘抗體(Chicken pox Ab) 懷孕早期如果感染水痘，胎兒可能產生先天性水痘症候群，會發生視網膜炎、腦皮質萎縮、水腎、皮膚及下肢萎縮 。
*POINT 2選做項目
愛滋病(HIV) 母親懷孕若患有愛滋病，有可能傳染給胎兒。
弓形蟲抗體(Toxoplasma IgG,IgM) 感染弓形蟲有可能產下小頭畸形和智慧低下的嬰兒。
男性精液檢查 禁欲兩天后以手☆禁☆淫方式取出精液置於容器中，於半小時內送檢。
女性卵巢功能檢查 包括：TSH、LH、FSH、PRL。
雙方染色體檢查 篩檢基因異常機率，若家族中曾出現遺傳病史者會做進一步追蹤。
其他身體健康檢查 肝腎功能，血糖，尿酸，膽固醇，癌症篩檢。抽血前需禁食8小時。
性病篩檢 愛滋：抽血檢驗(HIV)。梅毒：抽血檢驗(VDRL)。淋病：取局部分泌物做特殊細菌培養(Cervical swab culture)。披衣菌：抽血檢測體內披衣菌抗體(Chlamydia IgG, IgM)，或是取陰☆禁☆道分泌物檢查披衣菌抗原。
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【第六招】妥善安置寵物
避免接觸排泄物
由於貓、狗等動物排泄物，是引起弓形蟲病的主要來源，若是懷孕後感染弓形蟲病，在初期多引起流產、死胎，懷孕中期則引發死胎、早產或胎兒嚴重的腦、眼等部位疾病，到了懷孕後期有90%為隱性☆禁☆感染，也就是寶寶出生時表現並無異常，但有可能出生數月或數年後，出現心臟畸形、智力低下、耳聾等現象。
避免接觸毛髮
寵物的毛髮也經常會造成上呼吸道系統的不適，所以最好的方式是儘量不要飼養寵物。若一定要飼養，在懷孕前本人或其寵物最好能抽血檢驗，看看是否存有弓形蟲抗體;若已有抗體，就比較不怕再受感染。
預防弓漿蟲病方法
1.與寵物接近，或是處理生肉之後，必須洗淨雙手才能進食。
2.要經常幫寵物洗澡、清理糞便，懷孕期間最好請家人代勞。
3.不要吃未煮熟的肉類。
4.不要讓寵物住在臥室或睡在被窩裡。
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*POINT 1 維生素
維生素A 每日的建議量是800RE或是2,700單位，在懷孕中維生素A的需要量並沒有明顯的增加，所以無須額外補充。
維生素B6 對於年輕的孕婦、多胞胎、藥物濫用的人還是需要每天補充2毫克。早期懷孕服用維生素B6對孕吐有幫助。
維生素B12 全素食者可能無法獲得足夠的B12，建議每天補充2微克。
維生素C 維生素C不足則可能導致懷孕早期破水。
葉酸 缺乏葉酸可能導致胎兒的神經管缺損，少了它可能增加流產、早產、胎兒生長遲緩的機會。因此，正常低危險性的育齡婦女，建議是每天補充0.4毫克，解決的方法可以多食用含葉酸的食物，或是口服補充葉酸。但高劑量的葉酸可能讓身體無法反應出維生素B12的缺乏，長期缺乏維生素B12可能會造成神經永久的傷害，建議育齡婦女每日補充0.4毫克葉酸，但不要超過1毫克。
*POINT 2 礦物質
鈣 孕婦及餵奶者每日的鈣質建議量是1,200毫克，其實平日食物中的牛奶、起司都含有大量的鈣，一片起司或是一杯牛奶大約含300毫克的鈣，對一般孕婦來說，只要多喝牛奶或是吃乳酪應該不會缺乏鈣。不過對於年輕的孕婦，或是有乳糖不耐症的人來說，額外補充鈣片就比較重要了。市面上的鈣片一般含檸檬酸鈣或是碳酸鈣200毫克至500毫克，一天補充500～600毫克是比較適合的。最好在進食時吃，吸收比較好，而類固醇、菠菜、麥麩等則會影響鈣質的吸收，最好避免同時與鈣片一起服用。
鐵 如果身體缺乏鐵質，容易造成貧血，建議除了多攝取肝臟、豆類、蛋、梅子汁、谷類等富含鐵的食物之外，建議每天多攝取30毫克的元素鐵。服用鐵劑時不要同時喝牛奶、茶、或是咖啡，胃片中的鈣、鎂成分會阻礙鐵的吸收
鋅 在動物實驗中如果缺乏鋅的話，可能會造成骨骼、神經系統異常，生長遲滯、甚至胎兒死亡。雖然在人類比較沒有這種現象，不過如果給予血中缺乏鋅的孕婦適當的補充，胎兒的體重會增加，如果鐵的補充少於30毫克，就要適當的補充鋅。
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精神狀態良好
年輕的准爸媽通常正處於事業的打拼期，身心壓力較大，一但準備懷孕，最好能將熬夜作息調整過來，避免疲勞影響生理狀態;另外，要保持樂觀開朗的心情，因為有許多不孕問題，都跟精神抑鬱有很大關係。
注意生殖系統護理
女性生殖系統疾病較男性多見，特別是感染和炎症。其中像是性傳播疾病(如：淋病)，或是輸卵管阻塞、子宮內膜異位元等疾病，都會導致不孕。而男性如果患有生殖系統疾病，也會影響精子品質。因此，維護生殖系統的健康，將有助於受孕成功。
【第五招】做孕前健檢
對於想要懷孕的夫妻，孕前健康檢查是相當必要的;尤其是婚後數年才準備要生育的夫妻、或是家族中曾出現遺傳病史的夫妻，特別需要進行檢查。即使曾經做過檢查，也生育過的夫妻，在間隔數年後想再度懷孕前，最好能再做一次檢查，以確保目前體能與健康狀態適合懷孕。
*POINT 1基本專案
全血液計數檢查(CBC) 檢查白血球，紅血球，以及血小板的數目及型態是否正常，平均紅血球容積若低於80，有可能為地中海型貧血帶原者──配偶需做血球檢查，以免生下重度地中海型貧血的胎兒。
梅毒血清(VDRL) 若罹患梅毒而未治療，有可能產下失明或智障等先天異常兒。
B型肝炎(HbsAg,HbeAg) 若母親為B型肝炎帶原者，同時為高傳染性，有可能傳染給胎兒。
麻疹抗體(Rubella IgG) 孕婦若在懷孕早期感染麻疹，有可能產下智障耳聾或其他多重障礙的嬰兒。
水痘抗體(Chicken pox Ab) 懷孕早期如果感染水痘，胎兒可能產生先天性水痘症候群，會發生視網膜炎、腦皮質萎縮、水腎、皮膚及下肢萎縮 。
*POINT 2選做項目
愛滋病(HIV) 母親懷孕若患有愛滋病，有可能傳染給胎兒。
弓形蟲抗體(Toxoplasma IgG,IgM) 感染弓形蟲有可能產下小頭畸形和智慧低下的嬰兒。
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避免接觸毛髮
寵物的毛髮也經常會造成上呼吸道系統的不適，所以最好的方式是儘量不要飼養寵物。若一定要飼養，在懷孕前本人或其寵物最好能抽血檢驗，看看是否存有弓形蟲抗體;若已有抗體，就比較不怕再受感染。
預防弓漿蟲病方法
1.與寵物接近，或是處理生肉之後，必須洗淨雙手才能進食。
2.要經常幫寵物洗澡、清理糞便，懷孕期間最好請家人代勞。
3.不要吃未煮熟的肉類。
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