要讓月子坐得好， 首先就要注意營養飲食的搭配。 產後的女性有很多都會出現食欲不振的問題， 如果天氣再稍微熱一點， 這種問題就尤為明顯了。 但是， 如果產婦的飲食攝取量太小， 營養就自然跟不上， 身體的恢復也就會受到影響， 哺乳也會出現問題， 這樣， 就都難以保障了。 科學月子首先一點就是要安排好產後的飲食。 所以， 作為產婦的家人， 我們一定要學會做一些營養餐， 所謂營養餐就是利用普通的食材做出的美味有富含營養的食品， 既能夠讓產婦胃口大開， 又能夠補充身體恢復所需的各種營養。
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砂仁鯽魚湯
材料： 砂仁3克， 鯽魚150克， 生薑、蔥、食鹽各適量。
做法：
鯽魚去鱗、鰓及內臟後洗淨， 將砂仁納入魚腹中， 放入砂鍋內， 加水適量， 用大火燒開後放入生薑、蔥、食鹽即可。
紅參蒸鯽魚
材料：
活鯽魚25O克， 紅參12克， 火腿25克， 蝦仁15克， 雞湯、味精、薑、蔥、胡椒粉各適量。
做法：
1、將卿魚去鱗及內臟後洗淨， 放入沸水中氽一下。 蝦仁、紅參用溫水洗一下。 火腿洗淨切片。
2、將鯽魚、紅參、火腿片、蝦仁放入湯鍋中， 加拍破的薑、蔥， 倒入雞湯， 加少許鹽， 蓋好， 上籠蒸熟即可。
3、食時揀去薑、蔥， 加味精、胡椒粉。
藿香粥
材料：
藿香15克(鮮品30克)， 粳米100克。
做法：
藿香煎汁， 另用粳米煮粥， 粥成後加入藿香汁調勻煮沸， 一日內分3次服完。
上面的三款營養餐用料非常簡單，
