很多人可能認為， 減肥是年輕人的事， 哪些上了年紀的女性根本不用顧慮。 但是俗話說：愛美之心人皆有之， 不管你是18歲還是48歲， 減肥美容還是不能耽誤的。 今天， 小編就向各位中年女性朋友們介紹專屬於你們的減肥秘笈， 讓你們重拾自信， 做中年女神。
生活篇
1、飲食規律
嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣， 其中“晚吃少”是減肥的關鍵!這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。 不吃早飯的人， 容易發胖。
2、堅持晚飯後快步走半個小時以上
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部， 這樣的人有一個共同的特點，
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運動篇
1、每週做兩次力量訓練
每週做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。 肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。 定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到 7.8%。 這意味著， 如果你做了力量訓練肌肉增加， 體重還是55公斤， 即使什麼也不做， 每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。 買一副漂亮的小啞鈴， 明天就開始!
2、修正仰臥起坐
和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高， 高於身體水準;雙手放在身前;每次身體放鬆恢復平躺時， 僅下背部著地， 上背部不可以著地。 確認收縮時吐氣，
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飲食篇
1、蛋白質
蛋白質是人體必需的一種組成物質， 是一切生命活動的物質基礎， 必不可少。 但是， 在攝取蛋白質的過程中要注意， 動物性和植物性蛋白質各一半， 並且注意控制在每公斤體重1.2～1.5公克的量。
動物性蛋白質：低脂乳製品、蛋、瘦肉、深海魚等。
植物性蛋白質：豆類、谷類、堅果等。
2、枸杞消水腫減肥食譜
早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐：黃花菜1盤、米飯1/2碗。
晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。
