健康減肥，健康生活

隨著生活水準的提高， 人們的餐桌也開始豐盛了， 每天免不了大魚大肉， 熱量增加， 而隨著樓群的增高， 活動場地的減少， 不運動又會使增加的熱量沒地方消耗， 肥胖變成了惡性循環。 所以減肥成了刻不容緩的事實。

具體要作的首先就是控制食欲。 胖mm都有一個共同的特點就是， 嘴裡時刻都有零食， 那我們可以在身邊可準備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物， 像小黃瓜和胡蘿蔔。 想吃的時候還要注意多喝水。 水對身體有益， 又可充填胃部， 胃部的空間沒有多少了， 就可以少吃一點了。

日常飲食中也可以避免高熱量的東西，

我們可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會令人發胖的豆瓣醬、胡椒等佐料。 平時還可以選擇比較適合自己的減肥食譜， 否則才開始實行兩天， 就消受不了， 半途而廢。 吃飯的時候還要注意要預先控制好每餐食物的分量， 免得為不願剩下而吃多了。 用小的餐盤和碗， 會感覺吃得較滿足。

還要給自己訂一個減肥獎勵辦法， 比如說， 每減輕2公斤， 就要買個小禮物或看場電影什麼的， 有了這個誘因， 你會更愉快地繼續瘦下去。 參加餐會之前， 先多吃點萵苣或其他蔬菜；等大餐端上來的時候， 會比較不動心。

培養一些嗜好， 像編織毛衣或擺花弄草等， 使你在食欲大作時， 可以轉移注意力。

認真地把你每天吃下的食物熱量做成統計表；逐步剔除掉那些“危險”的小點心。

儘量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉， 這樣吃既健康又不易發胖。 一日三餐的飲食量要均衡， 免得你會以前一餐吃得少為藉口， 使這餐又過量了。

坐在一張擺設齊全的餐桌前進食。 吃的時候故意起來走動幾回， 一方面影響食欲， 一方面拖延吃飯的時間。 當別人想勉強你吃什麼的時候， 要練習斬釘截鐵地說：“我不愛吃這個。 ”不要不好意思地說：“我在節食， 最好不要吃這個。 ”儘量細嚼慢嚥， 享受食物的美味。 慢慢培養這些習慣， 所謂習慣成自然嘛， 飲食注意了， 身體本身攝入的能量就有限了， 也就杜絕了造成身體肥胖的第一道防線。

其次就是要適當的運動了。

其實在日常生活中， 做些小運動就可以瘦身了！不必得花大把時間去運動， 一天只要運動三十分鐘就算是最健康的了！若你是做在書桌前的話， 把你的手肘放在書桌上面， 用你的手肘， 用力的壓桌面， 把你的注意力放在腹部上面， 維持大約10秒， 做五回！坐在椅子上的你坐直然後雙手抓住椅子側邊， 用力壓椅子， 接下來把雙手各放在令一邊的椅子邊上， 也是用力往下壓， 維持10秒。 做五回。 這可以緊縮腹部的肌肉， 和腰的肌肉。 把你的兩手按著椅子， 坐在椅子上， 上半身不動， 膝蓋彎曲輪流的抬高， 放下。 左右腳各一下的來回， 做三回。 一回左右腳輪流十次。 在椅子上的你， 把你的雙手拿出來， 用你的指尖互勾， 手臂往兩邊伸展。 然後， 用力的拉， 然後左右的搖動你的腰部。 這可是可以瘦腰， 又美化你的肩曲線呢！

有了健康的飲食， 平時注意健康的運動， 相信我們可以健康的減肥， 健康的生活。