健康的飲食是“好孕”的開始

好孕經驗

達到理想體重

未准媽媽健康飲食的一個目的是， 讓自己的體重盡可能接近被推薦的體重值， 因為體重過重或是過輕都會降低你的受孕機會。 不過， 在採取任何飲食調整或健身計畫前， 記得先諮詢一下醫生。

需要提醒的是， 如果你的體重過重， 你不僅要在健康飲食中加入低脂和高纖維的食物， 而且還要記得運動。 如果你打算在準備懷孕時減肥， 千萬不要採用速成節食法， 讓自己很快地減肥， 因為一下減掉很多體重會耗盡你體內儲存的營養， 這並不是開始孕期的好方法。

未准媽媽如何健康飲食

未准媽媽的健康飲食是說膳食要均衡， 避免高脂和高糖的食物， 如蛋糕和餅乾等。 專家建議， 未准媽媽的健康飲食應包括：

水果和蔬菜， 可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、幹的或只是一杯果汁等等， 但一天要至少吃5份。

碳水化合物食品， 如麵包、麵條、大米、土豆等。

蛋白質， 如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類（扁豆和豌豆）等。

魚， 每週至少吃兩次， 包括一些油性魚， 但每週吃油性魚的次數不能超過兩次。 新鮮金槍魚（罐裝金槍魚不算油性魚）、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是油性魚。

乳製品， 如牛奶、乳酪、優酪乳等， 這些食物中都含鈣。

富含鐵的食物， 如牛羊肉、豆類、乾果、麵包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等， 在你準備懷孕時， 此類食物都能為你增加鐵資源。

小貼士：如果你吃一些含維生素C的食物， 比如水果或蔬菜， 或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁， 都會有利於身體對鐵的吸收。

補充維生素

雖然均衡的膳食差不多能滿足你所有的營養需求， 但一些專家認為， 即使是飲食最健康的人， 可能也還需要些額外説明。 更別說那些沒時間計畫好一日三餐的未准媽媽了。

不過要記住， 維生素補充劑只是為了強化身體， 並不能替代健康飲食。 另外， 一些非處方的補充劑可能會包含大劑量維生素和礦物質， 對胎兒發育有害， 所以， 明智的做法是早在懷孕前就選擇專為孕婦配置的補充劑。 如果你不知道怎麼選擇， 一定要去諮詢醫生， 請他為你推薦一種適合你的孕期維生素補充劑。

攝取大量葉酸

不只是女性， 葉酸是一種人人都需要的維生素。 葉酸在一定程度上不但能夠起到降低心臟病、中風、癌症、糖尿病等疾病發生的作用， 還能減少寶寶發生像脊柱裂等神經管出生缺陷的風險。 神經管出生缺陷是指當圍繞中樞神經系統的神經管不能完全閉合時， 發生的一種嚴重先天疾病。

準備懷孕的女性應該從準備懷孕前3個月開始吃葉酸， 每天補充0.4毫克或400微克葉酸。 但醫生建議曾經生過神經管畸形孩子的女性服用劑量更高的葉酸補充劑， 即每天5毫克。 如果你或你丈夫， 或是你們的直系親屬有神經管畸形， 你也該每天服用5毫克葉酸。

小編總結：未准媽媽最好多吃富含葉酸的食物， 如深綠葉蔬菜（菠菜、甘藍、豌豆苗、油菜等）、柑橘類水果、堅果、全麥食品、糙米、強化麵包和麥片等。