健康窈窕好身材 新媽產後吃出來

豐富鐵質， 預防貧血

鐵質的來源以動物性為主， 包括紅肉類（例如牛奶、豬肉等）、習）物性肝臟等。 另外植物性來源則由菠菜、紫菜等， 但因植物性食物有植酸或草酸干擾， 所以吸收率遠比動物性差。 除此之外也可以補充鐵劑

飲食禁忌

不亂服成藥及其他刺激性食物。 因為食物會借由母乳而影響到寶寶， 所以哺乳的媽媽最好避免在哺乳期使用刺激性的食物， 像咖啡、濃茶、煙， 酒及辣椒、辛香料等。 另外， 哺乳的媽媽們切勿食用韭菜和麥芽製品， 因為這些食物會使乳汁分泌減少， 並提早退乳。 反之， 不想再哺乳的媽媽就可以多食用。

蝦仁

水分的補充

水是身體能量代謝的重要角色。 如果水分攝取不足， 最直接影響的就是會便秘， 其次會導致肌膚缺乏彈性、體內電解質不平衡等問題的發生， 也可能影響少數的媽媽的乳汁分泌。

優質高蛋白， 幫助體力恢復

基本上， 蛋白質可以幫助身體復原， 也是哺乳所需的營養素。 因此產後攝取優質的高蛋白食物是必需的。 然而， 增加蛋白質的攝取， 最好以動物性蛋白質的食物為主， 如肉、魚、海鮮、奶、蛋等。

另外對於吃素食的媽媽們， 黃豆及黃豆製品也是優質的蛋白質來源。 當然， 吃全素的媽媽若能在坐月子的期間適當地補充一些奶類及蛋， 可以避免某些營養素的缺乏（完全素食者應該另外增加維生素B12的營養補充劑）。

但有些剖腹產的媽媽們， 會有產氣和脹氣等不舒服的現象， 可以在短期內先暫時少吃蛋、豆、奶類的食物， 以此來減輕不適應的症狀。

底油， 低鹽無負擔

在烹飪方面， 儘量遵守低油、低鹽的原則， 例如避免油炸食物， 改以蒸、煮的方式， 否則月子坐完之後， 媽媽可能會胖上一大圈哦I而低鹽的烹調則是為了減少體內水分的滯留， 以免導致水腫。 另外， 應該少吃加工或醃制食物， 並減少甜食、零食、煙熏等食物的攝取。 因為這些食物中也都含有鈉的成分。

產後1-2周， 3-4周的飲食區分

通常建議產後第1—2周的飲食要採取漸進式且溫和、清淡的飲食， 同時為了幫助傷口的復原， 在飲食上盡可能忌食酒和麻油等較燥熱的食物。

產後1-2周竹蓀紅棗雞湯栗子香菇雞湯虱目魚姜絲湯杜仲豬肝（或腰花）紅豆杜仲雞湯薑絲鱸魚湯枸杞

均衡飲食

蒜味排骨湯清燉牛肉湯

而第3—4周則是補充營養及幫助產婦恢復體力的階段， 可使用一些補氣的藥材和食材。

產後3-4周麻油雞湯 十全大補雞湯麻油豬肝 麻油腰花十全羊肉湯當歸豬心

營養師建議

哺乳和非哺乳期的飲食， 最大的差異在於熱量攝取的不同。 非哺乳期的媽媽飲食熱量與蛋白質的攝取應該少於哺乳期的媽媽， 其他飲食可與哺乳期的媽媽完全相同（但具體也因人而異）， 如果熱量控制不佳， 容易造成產後肥胖。

但是， 在坐月子期間需要豐富的營養來使媽媽們恢復體力， 因此不建議在這段期間內攝取低於十200卡的熱量來進行減肥，

、適當的減肥計畫最好是在坐完月子、身心達到充分的休息之後， 才可以漸進式降低熱量的攝取， 此後通過配合適度的運動及良好的飲食習慣， 才能變身成窈窕又健康的漂亮媽媽。