健康自測很簡單 看臉色就可以輕鬆瞭解

Susan 是一位非常注意自己形象的新媽媽， 剛剛生完寶寶， 看著鏡子裡的頭髮稀鬆、面無血色的自己， 讓她感到非常苦惱。 其實許多新媽媽都遭遇過Susan的境況。

“臉色”的好壞不僅僅是簡單的外在， 更是新媽媽身體內在健康狀況的反映。

舌頭是否有裂紋？

自檢 正常舌質為色澤淡紅， 如果新媽媽舌頭上顏色不均勻， 舌邊泛紅， 舌頭上縱行或橫行的裂溝或皺紋， 或者舌紅無苔的話， 則是健康發出警信了。

原因 現代醫學認為舌面上出現淺裂紋主要是由於舌黏膜萎縮， 使舌肌原有的縱紋和橫紋透出表面而形成的；舌的深裂紋則為較嚴重的舌萎縮性的病變，

舌肌上皮層失去了正常結構， 一部分舌乳☆禁☆頭變得扁平而融合， 一部分則萎縮斷裂而形成裂紋。 舌黏膜萎縮的原因主要是由於新媽媽產後的生理機能尚未完全恢復， 內分泌失調， 維生素缺乏；或者是由於傳統“月子”觀念導致新媽媽的口腔不衛生， 從而致使真菌滋生造成的。

大麥

飲食調理 想內分泌儘快恢復正常就要調整起居的規律性做起， 平衡膳食， 均衡營養， 要以清淡去火的食物為主， 補充高蛋白的食物（蛋、奶）， 特別應注意補充高維生素， 深色的新鮮蔬菜及水果， 如綠葉蔬菜、番茄、茄子、紅棗等。 尤其是應該適當補充維生素B族食物， 如小麥胚粉、標準麵粉、標準粉麵條、蕎麥粉、蓧麥面、大麥、小米、黃豆及其他豆類、葵花子等。

舌頭也要刷一刷 新媽媽要保持口腔清潔， 阻斷真菌的滋生環境， 通常情況下舌裂的狀況就會自然改善。 新媽媽在產後要保持每天早晚刷牙的習慣， 選用細軟一點的牙刷， 為減少牙刷帶來的口腔刺激， 刷牙前可先將牙刷在 40℃左右的溫水中浸軟。

漱口 是防止舌繼發感染的常用方法。 可根據舌的疾病狀態選用不同的漱口液， 但漱口液不宜長期使用， 平時可用清水或者淡鹽水漱口進行自我保健。 另一種方法是用牙刷刷舌， 具體方法為：刷牙時輕輕拂刷舌背， 切忌用力過大或使用刷毛過硬的牙刷， 否則會給舌帶來進一步的損傷。

牙齦紅腫

自檢 新媽媽如果發現自己牙齦紅腫，

且在刷牙時經常牙齦出血的話， 可能是出現了“產後牙齦炎”。

原因 通常准媽媽在懷孕早期容易發生牙齦紅腫、出血現象， 牙齦輕輕一碰就出血， 這種症狀稱為“妊娠期牙齦炎”。 但一般產後由於體內雌、孕激素的減少， 其症狀會自行消失。 如果產後牙齦仍然頻繁出血， 則多半是維生素明顯不足或牙齦增生等口腔炎症的標誌。

補充維生素C 飲食上要以多注意補充富含維生素C的食物， 如獼猴桃、柳丁、檸檬等。 注意在適合的時段來補充， 飯前或飯後1到3個小時吃水果都比較合適， 維C會更好地被新媽媽吸收。 若新媽媽牙齦出血較多時， 可以在醫生的指導下服用維生素C片劑， 來保證維C更好地攝入。

面色蒼白

自檢 臉色發白、皮膚沒有光澤，

面無血色， 這通常是產後貧血的表現。 當然， 要與本身膚色白皙相區別， 天然的膚色白皙是伴隨光澤的健康氣息和紅潤的， 而產後貧血是臉色暗淡的病態。 輕度產後貧血的新媽媽， 除面色略蒼白外， 無其他明顯症狀；如果情況較重的新媽媽， 則還會出現面黃、水腫、全身乏力、頭暈、心悸、呼吸短促等症狀。

蔬果

原因 少數新媽媽的貧血由於產時出血較多， 如剖宮產等引起的失血性貧血。 而也有部分新媽媽是因為營養不良或缺鐵而產生的缺鐵性貧血。 貧血會致使新媽媽產褥期延長， 身體恢復減慢， 體質下降， 甚至還會導致新媽媽抵抗力下降， 容易發生產褥期感染、發熱等疾病。 貧血還可使新媽媽的乳汁分泌不足， 同時乳汁含鐵減少，

使寶寶營養不良， 抵抗力下降。

飲食調理 新媽媽應該適當補充高蛋白食物， 同時搭配含鐵豐富的新鮮蔬菜及水果。 紅糖內含有較多的鐵質、胡蘿蔔素、核黃素及鋅、錳、鈣、銅等多種微量元素， 有助於產後能量的攝取和鐵的補充， 溫熱的紅糖水還可以促進血液迴圈， 新媽媽可每天喝一、兩杯紅糖水， 補血補鐵。 如果新媽媽貧血嚴重且靠飲食調理狀況改善較慢的話， 可以在醫生的指導下吃些補血沖劑。