生孩子無疑是對女人健康的一次重大挑戰。 十月懷胎， 准媽媽身體各部位為適應胎兒發育和正常分娩， 發生了巨大變化。 如果產後保養不能及時跟上， 新媽媽很容易落下病根。 當然， 如果月子裡保養做得好， 女人也能實現健康逆襲。
保養重點1 骨盆乳☆禁☆房大約40%以上的新媽媽產後曾遭遇過骨盆鬆弛的煩惱， 剖宮產媽媽也不例外——十月懷胎會使盆底肌肉長時間過重負荷， 激素水準的變化也會導致盆底肌肉變薄弱。
及時使用骨盆矯正帶 骨盆矯正帶能夠使骨盆下方產生適當強度縮緊， 支撐骨盆， 極大緩解產後因骨盆鬆弛帶來的痛苦。
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行骨盆底肌練習 側臥或坐在椅子上， 保持自然呼吸， 輕輕收縮陰☆禁☆道和肛門周圍的肌肉， 好像要憋住小便一樣， 數1、2、3後放鬆。 可幫助新媽媽緊致私處， 預防子宮、膀胱下垂。
愛心提示
新媽媽出現發熱或身體狀況不佳、進行伸展運動時感到疼痛， 以及睡眠不足或空腹時要謹慎進行骨盆修復運動。
保養重點2 乳☆禁☆房不少人擔心產後乳☆禁☆房會變得鬆弛、下垂。 事實上， 只要保養得當， 情況並沒有想像中那麼糟糕。
正確地哺乳 每次餵奶應交替轉變抱嬰兒的姿勢， 讓乳☆禁☆頭和大部分乳暈含吮在嬰兒口內， 吸完一側再換另一側， 但每次餵奶時間不要超過20分鐘，
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使用防溢乳墊 防溢乳墊能吸收過量的母乳並將溢乳固定在內部， 能保持文胸乾爽， 可以避免新媽媽外出時發生溢奶的尷尬。 建議選擇一次性的防溢乳墊， 並勤更換。
使用最健康的BRA即便是哺乳期也要堅持戴胸罩， 胸罩能把乳☆禁☆房托起來， 好的胸罩也有塑形的作用。 假如不戴胸罩， 重量增加後的乳☆禁☆房會明顯下垂。
乳☆禁☆房愛運動 如果媽媽產後及時進行胸部肌肉鍛煉， 就能使乳☆禁☆房看上去堅挺、結實， 豐滿。 但健胸運動不是一日之功， 需要長期堅持。
愛心提示
有些新媽媽乳☆禁☆房脹痛或乳☆禁☆房有硬結， 還會伴有發燒， 這種情況可能是乳腺炎， 要及時看醫生。
保養重點3 腰背新媽媽產後子宮未能完全復位， 導致子宮後位，
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及早下床活動
儘量多變換睡姿， 多側臥， 不要長時間保持仰臥位。 產後能下床之後， 要堅持做一些簡單運動， 比如可以預防腰痛的體操， 以加強腰背部的柔韌度。
餵奶可借助枕頭和腳踏
新媽媽餵奶時以坐在低凳上為好， 如果坐的位置較高， 可把一隻腳放在一個腳踏上， 在膝上放一個枕頭抬高寶寶， 這樣可減輕腰部壓力。
產後避免常彎腰
準備專給寶寶換尿布或洗屁屁的檯子， 經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀膏及其他常用物品， 都要放在媽媽不用彎腰即可伸手拿到處。
產後堅持穿平底鞋
產後過早地穿高跟鞋，
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重視補鈣
新媽媽多吃鈣含量高的食物， 如牛奶、蝦皮、豆製品等， 和寶寶一起曬曬太陽， 促進鈣的吸收， 必要時還可以適量服用一些鈣劑。
愛心提示
剖宮產媽媽由於麻醉時需要在腰部穿刺， 更易引發腰痛， 注意休息， 多可以自愈。 但如果長期腰痛未見減輕， 反而日漸加重， 或持續時間已超過一個月者， 應及時就診。
保養重點4 雙足足部彙集了人體許多經絡和血管， 腳掌被稱為人的“第二心臟”。 新媽媽不僅要重視腳部的護理， 而且要講究方法。
做好足部保暖
如果室內溫度能保證在20℃~25℃， 不穿保暖鞋， 也要時刻穿著襪子。 新媽媽的鞋子以布鞋為宜，
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堅持熱水泡腳
新媽媽產後大多身體虛弱， 堅持每天泡腳有利於促進血液迴圈， 解除身體的疲勞， 能夠恢復體力。 新媽媽自產後3~5天， 就可用熱水泡腳。 等到惡露乾淨之後， 也可以在泡腳水里加點兒紅花和艾草， 可養氣血。
經常按摩足底和足面
泡腳時還可以結合足療按摩， 不斷地按摩足趾和腳心， 可提高泡腳保健的功效。
愛心提示
新媽媽不宜天天進行腳部按摩， 隔三差五進行即可， 每次的按摩也不宜力度過大， 建議在惡露乾淨後才開始。 一旦出現不適， 應立即停止。
保養重點5 頭髮相當一部分新媽媽在分娩之後會出現脫髮， 主要是由於身體內分泌水準驟然降低所致， 勞累、睡眠不足、產後抑鬱等亦會使脫髮加重。
護髮按摩很重要
建議剪短頭髮，並經常用木梳梳頭，或用手指有節奏地按摩、刺激頭皮，可以促進頭皮的血液迴圈，有利於頭髮的新陳代謝。
營養你的秀髮
加強營養，不能挑食，少吃油膩及刺激性食物。多食新鮮蔬菜水果、動物性蛋白質、海產品、豆類、蛋類等，以滿足頭髮及身體對營養的需要。
放鬆心情
新媽媽應避免精神緊張，因為緊張的情緒只能加重脫髮的程度，起居要有規律，並保證充足的睡眠。
使用專用洗髮產品
不少新媽媽都面臨著產後脫髮。因此，特別需要一款合適的洗髮品幫助自己護髮。洗髮水要選擇性質溫和、無刺激的，護髮素要選富含營養成分的，如貝親、愛呵、蘊妙等孕產婦洗髮乳，護髮乳，就是不錯的選擇。
愛心提示
產後脫髮是正常的生理現象，新媽媽不必為此而過度擔憂或恐懼。如果產後脫髮嚴重，或6個月左右脫髮現象仍未停止，則需要請醫生檢查治療。
保養重點6 皮膚產後受內分泌的影響，外加疲勞過度、睡眠不足，新媽媽的皮膚往往老化得比較快，此外妊娠斑、妊娠紋也會讓新媽媽備感煩惱。
儘快啟動護膚程式
生完寶寶後儘快恢復正常的護膚程式，勤洗臉，選擇性質溫和的洗面乳和保濕霜；同時要多喝水、多吃含有維生素C的果蔬，預防便秘，並注意防曬。
選擇溫和美白產品
哺乳期時可選擇天然成分的溫和美白產品對抗斑點，之後可使用含煥膚成分的美白淡斑產品。美白產品要持續使用3個月以上才能取得理想的去斑效果。
和妊娠紋過招
洗澡時用毛巾對腹部、腿部進行揉洗，再將溫熱的牛奶塗在肚皮上，用雙手從裡向外揉。最後再塗上纖體緊致霜，能有效促進妊娠紋的淡化。
愛心提示
不少新媽媽對剖宮產的瘢痕很在意，好消息是，薰衣草精油癒合傷口和淡化瘢痕的作用已經得到廣泛認同。直接滴精油到瘢痕處，按摩至皮膚完全吸收。一般剖宮產後瘢痕的結痂掉去即可使用薰衣草精油，每天塗抹3~5次，堅持使用效果佳。
保養重點7 會陰多數順產媽媽都會遭遇會陰側切的問題，但也不必過於擔心，會陰切口癒合力強，只要產後護理得當，就不會發生感染，多能很順利地癒合。
保持清潔是關鍵
在產後的最初幾天裡，惡露量較多，應選用消毒過的衛生墊，並經常更換。大小便後用清水清洗會陰，但千萬不可坐浴。
採取坐臥姿勢
產後應向會陰傷口的對側保持臥位或坐位。一方面可使產後惡露儘量不侵及傷口，另一方面，可以改善局部傷口的血液迴圈，促進傷口癒合。
隨時監測
當新媽媽的會陰傷口明顯疼痛或出現異常分泌物時，應警惕傷口有否感染，必要時需請醫生檢查和治療。
勿提重物
產後1個月內不要提舉重物，也不要做任何耗費體力的家事和運動。任何過早過重的體力活動，都可能造成盆底組織損傷。
愛心提示
會陰側切的傷口在3~4天之後就不會疼痛了，大約4個星期左右就可以癒合。剖宮產傷口在手術後5~7日即可拆線，完全恢復的時間大約需要4~6周。因此，要避免過早進行性☆禁☆生☆禁☆活，最好請醫生檢查一下子宮和傷口的恢復情況再做決定。
保養重點8 牙齒新媽媽如果不注重口腔衛生，甚至聽信“月子裡不能刷牙”的說法，那麼，“生個娃，掉顆牙”的說法就可能是真的。
堅持刷牙
因為分娩時的疼痛以及屏氣用力，加上多數產婦不能正常飲食，口腔內細菌大量繁殖，如果月子裡不刷牙，會造成蛀牙、牙齦炎，還會導致口腔發炎，影響正常進食和產後身體復原。正確的做法是用軟毛牙刷輕柔地每天刷牙兩次。
溫水漱口
每次吃過東西後，新媽媽可用溫開水漱漱口，以免食物殘渣停留在口腔內。
補鈣
新媽媽還要適當補充鈣質，以彌補哺乳所消耗的鈣元素。最好每天吃一片含鈣量為600毫克的鈣片，此外，還要多吃乳製品、豆製品等進行食補。
愛心提示
產後的新媽媽大多身體虛弱，因此不能保證刷牙的時間和刷牙動作的規範。電動牙刷自動旋轉的刷頭，保證了刷牙的有效與便捷，特別適合新媽媽產後脆弱的口腔環境。
護髮按摩很重要
建議剪短頭髮，並經常用木梳梳頭，或用手指有節奏地按摩、刺激頭皮，可以促進頭皮的血液迴圈，有利於頭髮的新陳代謝。
營養你的秀髮
加強營養，不能挑食，少吃油膩及刺激性食物。多食新鮮蔬菜水果、動物性蛋白質、海產品、豆類、蛋類等，以滿足頭髮及身體對營養的需要。
放鬆心情
新媽媽應避免精神緊張，因為緊張的情緒只能加重脫髮的程度，起居要有規律，並保證充足的睡眠。
使用專用洗髮產品
不少新媽媽都面臨著產後脫髮。因此，特別需要一款合適的洗髮品幫助自己護髮。洗髮水要選擇性質溫和、無刺激的，護髮素要選富含營養成分的，如貝親、愛呵、蘊妙等孕產婦洗髮乳，護髮乳，就是不錯的選擇。
愛心提示
產後脫髮是正常的生理現象，新媽媽不必為此而過度擔憂或恐懼。如果產後脫髮嚴重，或6個月左右脫髮現象仍未停止，則需要請醫生檢查治療。
保養重點6 皮膚產後受內分泌的影響，外加疲勞過度、睡眠不足，新媽媽的皮膚往往老化得比較快，此外妊娠斑、妊娠紋也會讓新媽媽備感煩惱。
儘快啟動護膚程式
生完寶寶後儘快恢復正常的護膚程式，勤洗臉，選擇性質溫和的洗面乳和保濕霜；同時要多喝水、多吃含有維生素C的果蔬，預防便秘，並注意防曬。
選擇溫和美白產品
哺乳期時可選擇天然成分的溫和美白產品對抗斑點，之後可使用含煥膚成分的美白淡斑產品。美白產品要持續使用3個月以上才能取得理想的去斑效果。
和妊娠紋過招
洗澡時用毛巾對腹部、腿部進行揉洗，再將溫熱的牛奶塗在肚皮上，用雙手從裡向外揉。最後再塗上纖體緊致霜，能有效促進妊娠紋的淡化。
愛心提示
不少新媽媽對剖宮產的瘢痕很在意，好消息是，薰衣草精油癒合傷口和淡化瘢痕的作用已經得到廣泛認同。直接滴精油到瘢痕處，按摩至皮膚完全吸收。一般剖宮產後瘢痕的結痂掉去即可使用薰衣草精油，每天塗抹3~5次，堅持使用效果佳。
保養重點7 會陰多數順產媽媽都會遭遇會陰側切的問題，但也不必過於擔心，會陰切口癒合力強，只要產後護理得當，就不會發生感染，多能很順利地癒合。
保持清潔是關鍵
在產後的最初幾天裡，惡露量較多，應選用消毒過的衛生墊，並經常更換。大小便後用清水清洗會陰，但千萬不可坐浴。
採取坐臥姿勢
產後應向會陰傷口的對側保持臥位或坐位。一方面可使產後惡露儘量不侵及傷口，另一方面，可以改善局部傷口的血液迴圈，促進傷口癒合。
隨時監測
當新媽媽的會陰傷口明顯疼痛或出現異常分泌物時，應警惕傷口有否感染，必要時需請醫生檢查和治療。
勿提重物
產後1個月內不要提舉重物，也不要做任何耗費體力的家事和運動。任何過早過重的體力活動，都可能造成盆底組織損傷。
愛心提示
會陰側切的傷口在3~4天之後就不會疼痛了，大約4個星期左右就可以癒合。剖宮產傷口在手術後5~7日即可拆線，完全恢復的時間大約需要4~6周。因此，要避免過早進行性☆禁☆生☆禁☆活，最好請醫生檢查一下子宮和傷口的恢復情況再做決定。
保養重點8 牙齒新媽媽如果不注重口腔衛生，甚至聽信“月子裡不能刷牙”的說法，那麼，“生個娃，掉顆牙”的說法就可能是真的。
堅持刷牙
因為分娩時的疼痛以及屏氣用力，加上多數產婦不能正常飲食，口腔內細菌大量繁殖，如果月子裡不刷牙，會造成蛀牙、牙齦炎，還會導致口腔發炎，影響正常進食和產後身體復原。正確的做法是用軟毛牙刷輕柔地每天刷牙兩次。
溫水漱口
每次吃過東西後，新媽媽可用溫開水漱漱口，以免食物殘渣停留在口腔內。
補鈣
新媽媽還要適當補充鈣質，以彌補哺乳所消耗的鈣元素。最好每天吃一片含鈣量為600毫克的鈣片，此外，還要多吃乳製品、豆製品等進行食補。
愛心提示
產後的新媽媽大多身體虛弱，因此不能保證刷牙的時間和刷牙動作的規範。電動牙刷自動旋轉的刷頭，保證了刷牙的有效與便捷，特別適合新媽媽產後脆弱的口腔環境。
