健康運動瘦身需遵守的兩個原則

健康運動瘦身的兩個原則：

保持一定的頻度

運動頻度指的是單位時間內重複運動的次數， 一般是指每日或每週運動的次數。 運動的頻度也要根據各人的身體狀況、精神狀態、運動強度等具體情況而定， 目的在於使運動量達到一定的水準， 真正起到減肥瘦身的結果。 對於剛開始鍛煉的人， 往往難以一下達到瘦身要求的運動量， 此時可以將總的運動量分解成數次， 逐漸增加， 讓身體有一個適應的過程。 即使每次運動的時間與強度達到了瘦身減肥的要求， 但為了更有效地發揮運動瘦身的作用，

也必須對運動的頻度有一個要求。 運動間隔的時間過長， 將失去運動瘦身的作用， 並且下次運動時還得從低運動量的項目重新開始， 這對瘦身的信心是一種巨大的打擊。 對運動具體頻度的要求， 一般是每日進行2～3次， 對一些運動量較大的項目， 可以每日1次， 或者隔日1次。 不要將運動看成是一種負擔， 運動後應有輕鬆、舒暢的感覺， 如果每次運動後都產生疲勞感， 下次又懼怕它， 就應該檢查一下， 運動量是不是太過了， 這時就要適當減少運動的頻度了。

需要適當的強度

由於各人的身體狀況不同， 肥胖的程度也不同， 所以各人的運動強度要求也各不相同， 很難想像一個心肺功能差的肥胖者能進行高強度運動。 但只要你想通過運動來瘦身，

哪怕是想健身， 都需要保持一定的運動強度。 過於輕度的運動， 消耗的熱能過小， 對瘦身的意義不大。

選擇什麼樣的運動強度可以按熱能代謝率(RMR)計算的結果來加以選擇。 RMR是指以安靜時所需的熱能除以日常生活動作、運動所耗熱能而得到的數值。 該數值小， 說明該運動不會產生效果， 該數值過大， 提示運動時氧氣供給達不到身體的所需量， 成了相對無氧運動。 RMR為2.5～5.9的運動才是符合有氧運動條件的運動。 當身體適應這些運動後， 再進行RMR6.0以上的運動， 對瘦身會起到更好的作用。