健康須知：如何促進新陳代謝，預防糖尿病？

一、如何促進新陳代謝？ 1、預防幼兒患病

為了降低幼兒罹患糖尿病的風險， 最好鼓勵孩子每天進行戶外活動1小時。 並且限制3C產品的使用時間， 一天最多使用2小時。

2、對於家庭主婦

對於家庭主婦來說， 不太可能每天早晚快走。 這種情況下， 你可以利用家務， 像是清潔牆壁窗戶、掃地、燙熨等工作來填補日常體力活動的需求。

提升新陳代謝是預防糖尿病的第一步。

3、利用快走預防

每天快走45分鐘， 以時速4公里的速度來運動， 可以預防糖尿病。 如果你是35歲以上， 在你運動前需要先進行壓力測試和身體健檢， 這樣可以避免關節或骨骼問題。

4、每天攀爬樓梯

如果你非常的忙， 或是沒有時間快走， 你也可以利用其他的替代方式。 像是以走樓梯取代坐電梯， 或是和人討論時快走。

5、最好每天運動

最後， 沒有比每天運動40分鐘， 或是一周運動五次更好的方式， 來改善新陳代謝和預防糖尿病和肥胖。

因此， 你可以結合社交和休息活動來讓自己運動。

二、適合糖尿病患者食用的食物 1、可以食用小米

小米是豐富的蛋白質、抗性澱粉、維生素、礦物質的良好來源。 它們都含有豐富的抗氧化劑， 是糖尿病患者必備的食物。

2、吃各種的魚類

魚類含有豐富的ω-3脂肪酸，

有助於控制膽固醇和三酸甘油脂。 ω-3還可以幫助身體對抗自由基引起的氧化傷害。

3、每天喝肉桂茶

肉桂可以幫助控制血糖水準， 因為它有香豆素的活性成分。 將2~4根的小型肉桂棒放在水中煮10~15分鐘， 每天早上喝一杯， 有助於管理糖尿病。

4、可食用螺旋藻

螺旋藻含有維生素A、B群、E、鐵、鋅、銅、硒。 它可以滿足糖尿病患因為不當的飲食攝取引起的微量營養缺乏。

5、吃各種的豆類

不吃或是饑餓時間太久會導致血糖波動， 是糖尿病患應避免的。 豆類含有豐富的蛋白質和纖維， 可以提供飽腹感、控制饑餓感， 還可以幫助控制糖尿病。