健美專家演示美腿動作

要練就迷人美腿， 以下三種收緊大腿的簡單練習， 相信可以幫到你。 健身專家表示， 女性的臀部特別容易積存脂肪， 以下練習則可收緊和調節大腿及臀部的線條。 每一動作分兩組， 每組重複十五次， 每星期練習三至四次。  

主攻動作： 1.側向拉腿 雙腳分立與肩齊， 腳趾向前， 雙膝微曲， 雙手置於腰間。 右腳維持不動， 左膝屈曲， 身體*向左邊， 須確保左膝沒有超越腳跟位置。 保持動作兩秒， 然後以左腳發力， 回復起始位置。 轉做右腳， 重複以上動作。 2.臀部伸展 仰臥地上， 右腳屈曲， 腳掌地， 右膝屈曲成九十度角， 左腳向上直伸， 腳板向天。 右腳貫力， 慢慢把臀部和下背儘量提離地面。 然後背部慢慢地， 讓下背剛剛離地， 但不要貼地面。 保持動作兩秒， 再次提高， 繼而回復起始姿勢。 轉做左腳， 重複以上動作。 3.側臥擺腿 *左側臥， 雙腿直伸， 以左臂支撐頭部， 以右手地支撐上身。 左腳維持不動， 把右腳提高約六寸。 接右腳慢慢向前擺， 擺得愈遠愈好， 動作維持一秒， 然後向後擺， 維持動作一秒。 重複動作十五次， 再轉做右邊。