健美身材從孕期開始

都說健身是生完寶貝以後的事， 其實， 在懷孕早期選擇一些適合的運動， 不僅可以使孕媽咪的肌肉、關節和韌帶的力量得到鍛煉， 有助於日後分娩， 而且還可以使孕媽咪從這個時候起就開始健美身材。

1、玩轉嬰兒車

即使寶貝還沒降臨， 你也可以通過推嬰兒車散步的方式健身。 別以為這看上去有點滑稽， 但卻是如今風行的孕媽咪健身運動之一。

這項運動， 可以讓嬰兒車變成准媽咪們做有氧運動的器材。 這就如同我們登山時使用的登山棍一樣， 令你在運動時可以借到支點的力量， 是集娛樂和健身為一體的運動，

運動建議：

嬰兒車運動類似力量走， 剛開始時可以每天走上10分鐘， 適應後每天再多走10至20分鐘。 如果配合舒緩的瑜伽練習或其它諸如健身球等繃緊肌肉的運動的話， 效果更好。

2、仿生操

仿生操中也有很適合處於孕早期孕媽咪練習的， 比如仿青蛙操， 動作簡單易學。

STEP1 背對牆直立， 然後雙腿分開(1拳寬)， 依個人能力慢慢彎曲至蹲不下去， 讓大腿肌肉呈緊張狀並保持不動；吸氣， 5-10秒鐘後慢慢起身恢復站立並吐氣。 重複做5次。

STEP2 與牆面對， 雙手分開撐住牆面， 吸氣， 腿呈弓箭步狀彎曲， 重力放在雙臂上， 5～10秒鐘後吐氣， 換另一腿做， 雙腿各做5次。

3、芭蕾形體

古老的芭蕾藝術在現代人的改造下，

高難度動作自然不適合孕早期的孕媽咪， 下面是一組適合孕媽咪的動作：

STEP1 先在面前放把椅子， 站直， 雙腳尖儘量分開大些， 腳跟併攏， 開始做時可以一手扶椅子。 雙手等身體平衡時， 再試著鬆手。

STEP2 保持腿部姿態， 雙臂伸出雙手相對， 放在距胃部半尺位置， 保持10秒鐘。

STEP3 手臂別放下， 繼續將雙臂舉過頭頂， 雙手相對， 保持10秒鐘。

STEP4 手臂別放下， 繼續將雙臂放下， 至身體兩側， 與地面平行， 手心向下， 保持10秒鐘。

運動建議：

這組動作需要連續重複3—4次， 選擇一些舒緩的音樂配合練習效果更好。

4、舒緩瑜伽

瑜伽的妙處在於， 通過練習可以對呼吸和姿態進行調整， 從而實現對身體的耐力、力量和柔韌性的鍛煉， 這也是最適合孕媽咪的一種健康運動。 瑜伽分為很多類， 對於妊娠期1-3個月的孕媽咪來說， 最適合的是舒緩型瑜伽運動。

舒緩型瑜伽的深呼吸要領：

STEP1 安坐， 眼睛要閉上， 將手放在膝關節兩側上， 成智慧手印， 用鼻子進行吸氣、吐氣。

STEP2 吸氣要緩慢而深， 吐氣要綿綿不斷地吐出， 吐盡， 直至最後腹肌收縮， 吐氣的時間儘量長， 最好長於吸氣的一倍。

運動建議：

運動時不要讓自己生氣、過累， 每天早晚各做10-15分鐘， 可以消除身體的緊張感， 平靜心情， 從而起到安神固胎的作用。