健美體操--產後瘦身好選擇

產後瘦身健美體操是一種非常不錯的減肥方法。 也是准媽媽可以放心進行使用的方法。 那麼， 此種減肥瘦身方法如何進行呢？下面就來簡單介紹。

對於產後瘦身健美體操的方法介紹如下：

(1)胸腹肌鍛煉：仰臥， 深呼吸使腹部膨脹， 然後用口輕輕呼出氣體， 屏佐氣。 同時用力收縮腹肌數秒。

(2)背肌、腹肌及下膠鍛煉：仰臥， 身體自然放鬆， 兩臂放於身體兩側與身體稍微離開。 然後輕輕地抬起兩膝、臀部及背部， 使身體成弓形。 停留片刻， 再放鬆。 第3日開始做至第4週末。

(3)腹肌和臀部鍛煉：平臥， 以兩腳和兩個肘為全身的支撐點。

(4)腹肌及股的鍛煉：平臥， 以股為全身的支撐點。 然後拾高頭部及左膝， 同時用右手做觸摸左膝之狀， 但不要接觸， 恢復原位， 然後換左手和右膝。 從第5日開始做至第6週末。

(5)臀、股和腹肌的鍛煉：乎臥， 兩膝自然向腹部抬高， 左腿仿照蹬自行車樣做伸展運動， 復原後做右腿。 第7日開始做至第6週末。

(6)腹部、股及臂鍛煉：平臥， 兩臂自然放在身體兩側。 腳不能離床， 腿不能指高， 膝也不准彎曲， 用腹肌和臂部力量指起上身(即仰臥起坐)。 也可用重物壓在腳背或請人壓住腳背做；或者將兩臂上舉， 隨著上身的抬起， 兩臂劃弧形伸於胸前。 從第7日開始做到第6週末。

(7)背、腹及臀的鍛煉：仰臥， 彎曲肘和膝， 前臂及小腿併攏， 前臂下墊個枕頭， 使膝、小腿腳面與床面接觸， 上身與大腿成90度角， 大腿與小腿成90度角， 用前臂支撐在枕頭上。 使背向上呈弓狀隆起， 用力收縮臀部並緊縮腹部， 然後放鬆， 深呼吸。 從第10日開始做至第6週末。