動作描述:
俯臥,
雙腳併攏,
腳背著地,
收下顎,
額頭觸地,
彎曲手肘,
雙手平放胸側,
調勻呼吸。
吸氣,
下顎慢慢抬高,
頭部向上後仰,
上身同時慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節一節向後彎曲,
用腹肌力量而不是用臂力),
肚臍與腹部著地,
眼望前方,
保持正常呼吸。
呼氣時,
背部繼續往後彎曲,
頭部儘量後仰,
腹部仍然貼地,
眼望上方,
眼球可同時左右轉動。
放鬆,
上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。
益處:
促進甲狀腺與腎上腺機能正常,
消除疲勞,
增加心臟和肺活量,
舒緩身心。
更可強化肩、頸、背部肌肉,
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提示:
練習此式時不可用爆發力,
要儘量使身體處於舒適狀態。