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健胸 收腹的產後瑜珈

動作描述:


俯臥, 雙腳併攏, 腳背著地, 收下顎, 額頭觸地, 彎曲手肘, 雙手平放胸側, 調勻呼吸。 吸氣, 下顎慢慢抬高, 頭部向上後仰, 上身同時慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節一節向後彎曲, 用腹肌力量而不是用臂力), 肚臍與腹部著地, 眼望前方, 保持正常呼吸。 呼氣時, 背部繼續往後彎曲, 頭部儘量後仰, 腹部仍然貼地, 眼望上方, 眼球可同時左右轉動。 放鬆, 上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。


益處:


促進甲狀腺與腎上腺機能正常, 消除疲勞, 增加心臟和肺活量, 舒緩身心。 更可強化肩、頸、背部肌肉,

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具有健胸、收腹和美化背部的功效。


提示:


練習此式時不可用爆發力, 要儘量使身體處於舒適狀態。

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