健腹輪可以天天練嗎 適合自己的才是最好的

健腹輪可以天天練習， 但是需要注意強度， 一天只做一次(約10-30分鐘)， 做3組(新手1-2組)， 組與組之間的休息間歇在2分以內， 一次做7~20個(循序漸進)。 下午3點到5點這段時間人體肌肉的功能是最好的， 當然如果沒有條件的朋友也可以選擇在中午的午餐前1小時進行， 這樣訓練半小時剛好可以休息半小時然後吃午餐補充營養。 總之不要將肌肉的訓練放在晚上就行， 因為晚餐一般人都吃的比較少， 並且晚上訓練後補充蛋白質的話會增加腸胃的負擔， 睡覺的時候往往會因為吃的飽或肌肉酸痛而醒來，

每天做的個數在不同的階段有所不同， 具體大家請參考， 這裡我們就大致說一下：其實健腹輪每天做多少個主要還是看個人， 對於肥胖人群腹部力量較弱的一次做(5~7)個就可以了， 不過也要有一個訓練計畫， 對一天做的組數與個數進行統計， 不要求你每天可以增加1個但至少得有進步， 不然等於是在玩。 每天進步1%， 1個月後你就進步30%。 對於腹部力量一般的朋友一次做10-30個即可， 但還是得有自己的訓練體系， 如這周的目標是突破多少個， 今天的目標是什麼。 另外還要注意與其他訓練結合、比如跑步、下蹲、俯臥撐。

[健腹輪多久能練出腹肌 堅持才是捷徑]

1、對於初學者而言， 使用健腹輪時， 一般採用面壁式和跪式即可。 女生可以採用練小腿式、後背式和瑜伽式。

2、並非所有人都適合使用健腹輪。 使用健腹輪前， 務必要瞭解清楚不同款式下的健腹輪的承重是多少。 一般來說， 低端健腹輪的承重在300斤左右， 這些健腹輪主要是為女生與青少年準備的。 不過， 考慮到磨損和耐用問題的話， 假如你體重不超過200斤， 那麼建議選擇中端的健腹輪。 另外， 考慮到訓練時動作的難易問題， 那些體重超高的人群最好不要使用健腹輪， 不然造成肌肉拉傷、關節疼痛就不好了。

3、適合使用健腹輪的人群體重大概是：40公斤到100公斤間。