健腹輪多久能練出腹肌 堅持才是捷徑

一般情況下， 堅持使用健腹輪鍛煉， 可以在3個月左右就能看到鍛煉腹肌的效果。 但是由於每個人的實際情況不同， 所以所用時間也是會不一樣的。

像腹部贅肉少的人， 使用健腹輪可以直接的鍛煉腹部肌肉， 而腹部有很多贅肉的人， 則需要在減去贅肉之後才能有鍛煉腹肌的效果， 所用時間自然就長了。

使用健腹輪練出腹肌， 除了看健腹輪的鍛煉強度之外， 還要看個人的實際情況。 如果本身肚子上贅肉多， 那麼想要練出腹肌的時間就會比那些腹部沒有脂肪的人要多。

[健腹輪能練出腹肌嗎 這樣練腹肌見效快]

1、標準站姿健腹輪卷腹

動作要領：

雙腳略微分開， 手持健腹輪， 彎腰著地， 保持骨盆後傾， 下背水準的姿勢， 全身核心收緊。

腹部發力， 向前滾動健腹輪， 保持正確姿勢不變， 直至身體完全拉伸接近地面， 最低點堅持兩到三秒， 整個過程中雙腳不要移動， 腹肌保持持久緊張。 靠著腹肌收縮發力， 緩慢的拉回身體到開始姿勢， 不斷重複即可。

2、跪姿健腹輪卷腹

採用雙膝跪地的方式， 雙手緊握健腹輪， 採用的姿勢與標準相同， 收緊下巴， 盆骨後傾， 後背水準， 腹肌及核心部位持續緊張， 向前滾動健腹輪， 在這個過程中，

3、斜板健腹輪卷腹

如果可以熟練的進行跪姿卷腹的話， 直接過渡到站姿對一些人可能還是有些難度， 這時我們可以利用斜板或者斜坡， 自由的控制傾斜的角度， 不斷的增大難度， 直至過渡到標準的站姿健腹輪卷腹中。 同樣的， 斜板健腹輪卷腹也要與站姿與跪姿健腹輪卷腹一樣， 姿勢要標準， 動作要點要遵守。

1、循序漸進增加數量

想要能使用健腹輪鍛煉出腹肌， 需要保證每次做健腹輪的次數能達到一定的數量。 剛開始時可以做5個為一組， 一起做四組， 後面熟練之後循序漸進的慢慢往上增加。

2、配合呼吸進行

在做健腹輪鍛煉時， 要配合呼吸， 向外推出健腹輪時吸氣， 回拉時呼氣。 向外推時可以吸氣到極限， 回拉時排空腹內大部分空氣， 並且有意識的收緊腹部肌肉， 不過要以不影響動作進行為前提。