健腹輪能減肚子嗎 快速減肚子最好這麼做

1 健腹輪能減肚子嗎

健腹輪能減肚子。 健腹輪在使用過程中， 能夠有效的鍛煉到腹部、腰臀部等身體部位的肌肉， 起到一定的燃燒肚子上脂肪的作用， 緊實腹部肌肉同時， 幫助減去小肚子。 對於腹部脂肪層厚的美眉來說， 健腹輪的減肚子效果是沒有像跑步機那麼好的， 需要更多的鍛煉時間才能看到減肚子的效果;而如果腹部脂肪層本身就比較薄的， 使用健腹輪的減肚子效果是比較好的， 堅持使用2-3個月就能看到效果。

2 健腹輪減肚子的方法

1、雙腳站立， 以雙膝跪在地上。 兩手握住健腹輪的把手，

雙腳用力蹬地， 將身體慢慢向前推送出， 推送至極限的時候， 將雙膝挺一下， 盡可能不要與地面接觸。 目的是能夠儘快的增強手臂、腰腹部的力量。

2、另一種方法是， 雙膝跪在地上(為了膝蓋不致於太難受， 建議鋪上瑜伽墊等物品)， 雙手緊握健腹輪向前推。 推送至極限時， 再慢慢的拉回原處。 這個方法對腰腹小的人或者女性朋友還是比較適合的。

健腹輪的其它練習方法：

1、鍛煉小腿的方法：端坐在椅子上， 兩腳踩在健腹輪把手上， 用腳向前推送健腹輪， 推至極限時， 拉回原處。

2、瑜伽式的練習方法：坐在地上， 兩腳張開呈V字型， 抓住健腹輪的把用， 身體向前或向左或向右推送至極限， 然後拉回原處。

3、反背式的練法：坐在地上， 將健腹輪放在背後，

雙手抓住健腹輪的把手， 向後推送至極限， 然後拉回原處。

4、墻壁上的練習方法：把健腹輪置於胸前， 向牆壁上方推送， 推送至極限時， 拉回胸前。 上面就是常用的健腹輪使用方法， 希望對正在使用健腹輪健身的你有點幫助。

3 減肚子的運動有哪些

1、平板式

趴在瑜伽墊子上， 雙手放到胸部兩側， 腳尖著地， 用力撐起身體。 將力量均勻地散佈在整個手掌上， 收緊胸、背、腹、臀部的肌肉， 使身體成為一條直線。 將頭頂向前， 感覺頸部由脊椎向前無限沿伸。 眼睛自然向下直視。 放鬆喉部及雙眼。

2、單腿扭轉

坐姿， 右手抱住左腿坐於墊上， 右腳往前伸直， 左腳彎曲並靠於右膝內側， 右手抱住左膝， 左手支撐在臀部後方， 視線往前看。

身體向左扭轉上半身挺直往左後方扭轉，

視線注視後方， 確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上， 緩慢將左手朝向天空舉起， 停留3～5個呼吸後， 再換邊練習。

3、犁式

平直仰臥， 腿併攏， 手放於體側， 掌心向下。 吸氣， 你的雙腳向前伸直， 腳尖踩在頭頂的墊子上， 雙手扶住腰部， 膝蓋靠在額頭上。 恢復時， 膝部彎曲， 感覺脊椎一節一節地展開捲曲的身體， 到臀部再次貼回地面。

4、眼鏡蛇式

俯臥， 雙手在肩部下方， 雙腿併攏。 吸氣， 雙手臂慢慢伸直， 並向上伸展上體， 眼睛向上看， 保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。 保持這個姿勢正常呼吸6～8次。 吐氣， 慢慢彎曲手臂， 讓腰部、胸部、頸部依次回到地面， 恢復俯臥的姿勢。