錯誤一 集中火力重點消脂
不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運動， 必能達到“重點減肥”的目的， 例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。
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如果想有效消脂， 有氧運動必不可少， 肌肉強化運動(又稱阻力訓練)也必須常做， 因為它們能增加肌肉量。 一旦肌肉量增加， 新陳代謝率也會慢慢上升， 能更快地燃燒體內熱量。
錯誤二 健身跑步用腰帶
皮制腰帶是用來幫助舉重者固定腰椎的， 但只在舉起相當重量或做某些負重動作時才使用。 一般人練舉重的重量， 基本用不著腰帶。
有人連跑步時也用腰帶， 因為在他們心目中， 用了腰帶， 才像真正做運動的模樣。 實際上， 亂用腰帶， 圍繞腰椎的肌肉便會“懶惰”變弱， 失去它作為“天然腰帶”穩定腰椎的功能。
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錯誤三 跑步機上緊握扶手
在跑步機上跑步時， 雙手握扶手的人不少。 這樣跑的確比較輕鬆， 但消耗的熱量較擺動雙臂少。 除非是初用者， 否則熟悉了跑步機的用法後， 便應該放開手， 讓雙臂自由擺動。
另外， 運動也需要專心致志。 有些人分秒必爭， 連在跑步機上也要看文件。 對於這類人來說， “一心二用”會讓運動效果大打折扣， 萬一不慎， 還有可能從跑步機上摔下而受傷。
錯誤四 伸展運動不斷動彈
做伸展運動(又稱拉筋)如側彎腰時， 彎腰後應維持約20至30秒， 然後才回到原位， 而不是不停動彈， 彎腰停留不足1秒便回到原位， 反復做10多遍。 拉筋時不斷動彈， 很容易拉傷肌肉及骨骼組織。
錯誤五 錯穿鞋子保護不足
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這裡說的鞋子， 特別指在健身房做運動時所穿的鞋。 何謂適當的鞋子？運動鞋當然是首選， 就算器械掉在腳上， 也不會造成太嚴重的損傷。 某些品牌大力推薦的氣墊跑鞋， 只適合日常走路或慢跑， 對在健身房內運動的人來說， 不適合穿著。