健身操運動 促進身心健康

現代醫學研究表明， 生命在於運動， 而運動要講究科學。 健身操屬有氧代謝運動， 堅持鍛煉對身體健康十分有益， 而有些運動方式如無氧代謝運動反而有損于健康。
所謂無氧代謝運動， 是指肌肉在沒有持續氧氣供給的情況下劇烈運動。 典型的無氧運動有一百米、二百米賽跑， 以及高強度。 短時間內用爆發力的運動， 如： 跳高、跳遠、舉重等等。 在從事這些運動時， 儘管我們的心臟和肺肌用盡全力增加對肌肉的氧氣供應， 仍無法滿足急劇增加的四肢肌肉對氧氣的需求。 於是， 大腦、肝、腎和胃腸道的血管都收縮把血“擠”出來， 供應四肢肌肉， 而使這些臟器在運動中處於缺氧狀態， 這樣便有損于身體健康。  
健身操運動 （有氧代謝運動）是增強人體吸入、輸送與使用氧氣的耐久性運動， 在整個運動過程中， 人體吸入的氧氣大體與需要氧氣相等。 它的特點是：強度低、時間長、不中斷、有節奏、方便易行、容易堅持。 那麼堅持鍛煉對身心健康都有哪些益處呢？ 我把它總結為以下十點：
①使你的血液變得很“富有”；增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白， 使身體的營養水準。 代謝能力得到提高， 與鍛練前相比， 它能給每個細胞帶來更多的氧氣並帶走更多二氧化碳和其它廢物。  
②使你的血管富有柔韌性；並對肌肉中的毛細血管網增多；使肌肉變得豐滿而結實。  
③增加肺活量；對呼吸系統有良好的影響， 提高呼吸深度， 增加每次呼吸的氣體交換量， 從而保證在激烈運動時， 滿足氣體交換需要， 提高機能水準。  經過實踐發現， 增加肺部的生命力可以長壽。
④使心肌強壯。 心腔容量增大．血管彈性增強、進而提高心臟的收縮力和血管的舒張力．使心搏有力， 每一次的心臟跳動， 能收進更多的血液以增加搏擊容量。  
⑤有效地改善心率。 適當的健身操鍛煉， 心率可減少到50－60／分鐘， 心臟的休息增多。 由於心臟的工作能力和儲備能力提高， 就能承受更大的負擔量。  而每天不鍛煉者比鍛煉者的心跳要多幾萬次。  
⑥ 能增強骨骼密度， 有效地防止鈣損失， 防止骨質疏鬆。
⑦有益於降血壓， 降血脂和控制血糖， 是最科學的減肥術。
⑧塑造形體美。 保持形體上的長處， 修正彌補不足。 提高肌肉的彈性、伸展性和協調性。
⑨改善不良情緒。 由於健身操鍛煉能提高中樞神經系統的機能水準， 從而也提高了機體對外部環境的適應能力， 故減少了患神經衰弱症的可能性， 還可以減緩和消除緊張、激動、 易怒、神經質等壞情緒。  
⑩增加自信心， 鍛煉人的毅力， 提高人體的免疫功能， 增強體能與耐力， 延緩衰老， 延長壽命。  
有效的健身操運動， 關鍵要保持一定的運動量和適當的健身內容並持之以恆。 心率的快慢是衡量運動強度的尺規。 每週可做健身操3－4次，  每次堅持20－60分鐘。 產後媽咪健身操3個私密招數造就你的臀形女人黃金期：20、30、40的窈窕寶典健身課堂：雙人健身操白領女性頸椎健康操修長雙臂迎夏天當心， 被美臀電倒IT人健身操 褒有健美不是夢親親翹臀舍賓與健美操大比拼幾種適合上班族的健身運動健美你的手臂辦公室裡的美臀操你可以這樣健胸5分鐘“真向法”健身操穿拖鞋做的美腿操