健身法寶——划船器

划船器的阻力可以調節， 所以適合各年齡段的人進行練習。

划船器由液壓缸、拉把、座椅及滑動軌道等組成。 液壓缸分別連接滑動軌道和座椅兩側的拉把。 椅下有插銷， 拔去插銷， 座椅可在滑軌上前後滑動。 該器械多採用以液壓缸為阻尼。 與之相連的拉把， 通過調節阻力旋鈕， 可產生不同的阻力， 以適應鍛煉者不同的運動強度。

其練習方法簡單易學。 坐在座椅上， 兩腿向前自然伸直， 腳蹬踏板， 兩手握住拉把；然後雙臂屈肘用力後拉， 兩腿屈膝， 座椅在滑軌上隨之前移；當座椅不能再向前移動時， 兩手向前推動拉把，

利用划船器還可以做以下幾個練習：拔去插銷， 將座椅卸下。 仰臥其上， 雙腿屈膝， 兩臂屈肘， 兩手握拉把；然後用力上推至兩臂伸直， 再屈臂拉回至肩側。 另一個練習是：卸下座椅， 人站其上， 上體前屈， 直臂前伸， 兩手握拉把；然後以腰背肌的力量將拉把拉至極限， 同時上體抬起， 稍停片刻， 再直臂下推還原。 還有一個練習是：先將座椅調至有利臂部充分屈伸的適宜位置， 並用插銷固定；坐在椅上， 兩腿前伸， 兩臂屈肘握拉把；然後用力前推至兩臂伸直， 稍停片刻， 再向回拉引拉把回至原位。