健身減肥食譜

1、睡前3小時嚴禁進食!晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪， 滯留在身體裡面， 所以晚飯應該儘量早吃!

2、晚飯不吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一， 但食用過多卻是肥胖的根源。 晚上就免了吧， 可在早餐中加入碳水化合物， 為大腦活動補充能量。 每餐中的碳水化合物的參考含量：切片麵包1片：大約28克;米飯1碗：大約55克

3。 保持現有食量!雖然說是大吃大喝。 但也不能暴飲暴食， 每口要咀嚼至少30次， 以刺激大腦發出飽的信號。 每頓飯不能只吃單一食物!拉麵、蓋飯這種單一食物， 會容易吃得較快，

4、日常生活中能動就動!想要在2周內減掉3KG， 運動是必不可少的， ， 隨時隨地能動就動， 消耗熱量才是王道。 減肥食譜一： 早餐豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個 中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽， 米飯半碗 晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜， 紅豆粥一小碗

減肥食譜二： 早餐紅豆大米粥一碗， 爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米)， 桂圓或大棗1把 中餐番茄炒雞蛋， 木耳拌芹菜， 清炒油麥菜， 米飯半碗 晚餐菠菜豬血豆腐湯， 炒土豆絲， 涼拌白菜心

減肥食譜三： 早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭 中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，

減肥食譜四： 早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜 中餐紅燒牛肉， 涼拌菠菜， 素炒芥蘭， 半個饅頭 晚餐冬瓜排骨湯， 胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥

減肥食譜五： 早餐一個蒸糯玉米， 1個荷包蛋， 一杯牛奶 中餐番茄牛肉麵(面只吃一半)， 涼拌海帶胡蘿蔔絲 晚餐豆苗魚丸湯， 素炒絲瓜， 烤甘薯1塊

減肥食譜六： 早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊 中餐豆皮炒青椒， 黃瓜拌雞絲， 香菇炒油菜 晚餐蒜泥拌醬牛肉， 辣椒炒苦瓜， 青菜肉絲粉絲湯

減肥食譜七： 早餐紅棗玉米糊糊一碗， 素包子一個 中餐素燜扁豆， 番茄菜花， 蝦仁蒸蛋羹， 半碗米飯 晚餐麻辣燙， 包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

減肥食譜八： 早餐牛奶燕麥粥一碗， 肉鬆1勺， 桂圓5個 中餐熏魚1塊， 涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤， 紅豆沙小湯圓1碗， 大棗5個 晚餐鹹蛋1個， 鳳爪1盤， 涼拌綠菜花， 紫米粥1碗

減肥食譜九： 早餐黑芝麻紅豆粥一碗， 茶蛋一個， 涼拌蘿蔔絲小菜 中餐清燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗， 香菜拌豆腐絲1小盤， 饅頭半個 晚餐紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內含幾塊雞肉， 50克掛麵， 青菜1把， 蘑菇數朵

減肥食譜十： 早餐綠豆粥1碗， 豆腐腦1碗， 雞蛋1只 中餐大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤， 糯米藕半盤， 炒土豆絲半盤， 蘿蔔燉牛腩1碗 晚餐白灼基圍蝦半盤， 三鮮日本豆腐半盤， 清炒芥藍1盤， 袖珍小饅頭1個或玉米小餅