很多家庭女性朋友被查出懷孕以後， 都被嚴格的保護起來， 什麼事情都不用做， 甚至多走幾步家人都會擔心。 其實， 孕婦也是需要運動的， 不過在進行運動之前你一定要把自己的基本健康狀況、對於所從事運動的專精程度、運動的種類、運動時的環境以及運動的時間長短等等都要加以考慮。
健身球運動沒有年齡和肢體運動能力上的限制， 非常適合身體疲乏困倦的孕婦。 孕婦做健身球運動可以形成良好的身體姿態， 減輕下肢壓力， 鍛煉盆骨底肌肉， 不僅能幫助順利分娩， 對胎兒發育也有好處。
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孕婦既可以在專業健身教練的指導下做， 也可以買一個健身球自己回家做。 但要提醒的是， 做健身球孕婦操好處多， 但並非適宜所有孕婦。 患有心臟病， 或有腎臟泌尿系統的疾病、妊娠高血壓、或曾經有過多次流產史的孕婦， 均不適合做該套健身球孕婦操。
如何進行健身球運動
健身球操孕媽媽每週可做2-3次， 也可以根據自己的身體狀況自行安排， 但在練習時， 一定要注意身體的平衡， 動作不宜太大。 具體做法有如下幾種：
扶球蹲：站立在地上， 兩手扶著前面的健身球， 半蹲下來， 把球向前滾， 使手臂和上身向前拉伸。 吸氣， 重新伸直膝蓋並把球滾回來。 重複8-10次。
側平衡：把球放在自己右邊， 右臀靠在球邊， 右前臂靠在球上， 兩腿伸直。
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坐球輕搖臀：坐在球上， 掌心合攏在胸前， 吸氣， 慢慢把兩臂舉過頭頂， 然後上身帶手臂慢慢向前傾， 輕輕搖擺臀部， 慢慢呼吸， 持續時間為3-5分鐘即可。
五指捏球：手指自然分開抓住一個球， 各手指用力捏球， 停頓一下後放鬆一健身球姿勢一次。 要求捏球的力量緩慢而持久， 停頓時待手指有酸脹感後再放鬆， 這樣一捏一松， 反復捏球6—10次。
五指捏球
胸腔練習：孕婦中期的婦女將身體爬在健身球上， 兩腿伸直。 兩手按在球上， 吸氣， 同時把胸部撐起來， 手臂挺直， 眼睛向上看。 呼氣， 身體向前滾， 兩手向下撐在地上， 胸部和大腿靠在球邊。 呼氣， 又把手按在球上把胸部撐起來。
