健身男士不能忘的5條飲食習慣

蛋白質是永遠的王道

一個體重70公斤的男人， 一天應該攝取140g蛋白質， 所以那些想減肥的人， 每天可以減少卡路里的攝入， 但是蛋白質絕對不能少，

另外：蔬菜、豆類、糙米、堅果、豌豆、花椰菜中都含有蛋白質。 要補充蛋白質雞胸肉不是唯一選擇哦。

碳水化合物是關鍵

碳水化合物可以為身體需要的能力， 而且燃燒速度比蛋白質還要快， 而這對於健身男士絕對是飲食關鍵， 因為碳水化合物可以為肌肉補充主要能量物質——糖原。 你可以選擇豆類， 含有糖分的零食也可以少量食用。

拒絕“烹飪”蔬菜

蔬菜是健身男士們的首選， 因為它們含有豐富的營養， 但是過度烹飪會破壞營養元素， 所以不要吃那些經過重油或者煮熟時間過久的蔬菜， 這時它們的營養元素已經基本流失了。 當然， 凡事都有例外，

攝入大量水果

水果不但營養豐富， 還富含膳食纖維， 幫你消除體內毒素， 促進消化， 對消化系統和健身補充營養， 有很大的貢獻。

運動時要能力滿格

很多男士為了快速瘦身， 經常餓著肚子開始高強度訓練， 但是這對身體的傷害很大， 尤其在運動時低血糖時， 會出現嘔吐或者雙眼暈眩的感覺。 所以在運動的時候多食用一些， 而不運動的時候則可以適當減少飲食。