健身已經成為男人生活中不可缺少的一部分， 男性健身不僅僅是為了好看的身材， 更重要的就是為了身體的健康!你們知道男性健身的方法有哪些嗎， 男士們平時都有自己的健身計畫嗎?其實很多的男性不知道選擇什麼樣的健身器材效果比較好， 一起和小編來瞭解一下吧!
男人健身最需要的4大裝備
很多的男性在去健身房的時候往往什麼東西都不帶， 其實這是錯誤的做法， 男性在健身的時候選擇一些有效的健身器材是可以幫助健身的哦!那麼哪些東西是可以讓男性健身效果翻倍的呢，
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MP3播放機：讓你多做兩次肩部訓練
運動時聽你喜歡的音樂能夠使你變得更強壯。 韋德研究所最近進行的一項研究將會在美國國家力量與體能協會的年度會議中公佈， 這項研究指出：在肩部訓練的每組動作中， 健美運動員聽著他們最喜歡的音樂時， 他們平均每組至少能多完成一次額外的重複動作， 在某些情況下他們甚至可以多做兩次額外的重複。
使用時機：一進入換衣間就讓興奮的音樂充滿大腦。 在你準備訓練的常規過程中， 你的身體會釋放腎上腺皮質激素和睾丸激素， 聽著令人激動的音樂能夠加速這一釋放的進程。 確保你在每組訓練時都聽著音樂， 尤其是你身邊有一個口若懸河的訓練夥伴時。
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護膝：保護關節， 幫助完成深蹲
為什麼每個羅馬尼亞人都戴著護膝?這是因為當進行深蹲訓練時， 這些有彈力的繃帶能夠給你的膝關節提供支援。 除外， 護膝的彈力還會讓你深蹲起更大的重量。
使用時機：同負重腰帶一樣， 護膝是為你進行大重量訓練時準備的。 因為在你深蹲到底的時候它們能為你提供彈性能量。 護膝實際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(股外側肌)的參與程度， 這些肌肉通常在動作的底端部分時被調動起來。 而護膝能夠讓你進行比平常更重的深蹲訓練，
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只是要注意， 不要將你的膝部纏得過緊：這種超強的壓力會造成膝關節的損傷。 你應該尋找那些又厚又長的護膝。
負重握力帶：增加肌肉活力
因為腕部的助力帶能夠幫助你增加自己的握力並完成更多的重複次數， 而負重握力帶能夠將你的雙手從器械中解脫出來。 它可以讓你將更多的注意力集中在被訓練的肌肉上。
使用時機：當你每個動作至少做3～4組訓練時， 建議在其中的1～2組使用握力帶， 或者在隔次的背部訓練中使用它們， 然而你不要只把它用於自己的背部訓練上。
有證據表明：在高位下拉和坐姿繩索划船訓練中，
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自由握力帶
還可以用於肱三頭肌、肱二頭肌和肩部的訓練上。 負重助力帶：增加背部訓練次數2008年美國國家力量與體能協會的年度會議上公佈：在背部訓練中， 那些使用助力帶的健美運動員每組能夠平均多做1～2次的重複動作。
使用時機：只在提拉動作(諸如大多數背部和斜方肌動作)的最後幾組中使用助力帶， 當你的握力開始疲勞並變成一個限制性因素時。
有證據表明：你應該考慮在每組提拉訓練中全部使用助力帶。 如果你擔心這會影響你的握力， 你完全可以單獨訓練自己的握力。
運動也分年齡 男性不同年齡段健身方案
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不同年齡段的男性選擇的健身方法也不一樣， 不同的男性身體素質也是不一樣的， 所以要根據自身的情況來選擇不同的健身方法!你們知道適合男性的健身方法有哪些嗎， 該怎麼選擇合適自己的呢， 快來看看小編搜集的這些妙招吧!
男人30：積蓄健康之資本
30歲時人的身體功能已過了頂峰， 這時如忽視身體鍛煉， 對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。 隨之而來的就可能是為一些疾病埋下了隱患。 而這時進行一些鍛煉， 往往可以起到事半功倍的效果， 也為日後的健康積蓄足夠的資本。
鍛煉要求
在鍛煉時間上要保證一周有3-4次， 每次30-60分鐘。 強度可稍低於20歲時強度。 項目選擇上， 可騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動， 但要求使心跳加速至少持續20分鐘。
推薦
先進行5-30分鐘的慢跑，20分鐘增強體力的鍛煉，5-10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。
男人40：控制體型是關鍵
進入40的男人，最頭疼的莫過於“將軍肚”的出現，隨之而來的就可能是高血壓、脂肪肝。因此，適時、適量的鍛煉就能有效預防身體的發福。
鍛煉要求
對於這個年齡段的男士，一開始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力，更要注意運動的強度。一開始不需要跑步，可以選擇功率自行車、橢圓機等器械練習，可以保護膝關節，而且這些運動也是有氧運動。即便是上器械，也要在堅持有氧運動20天之後，並堅持小運動量。前3天的器械以適應為主，熟悉正規的器械姿勢，然後再循序漸進，而不應以達到某種目的為主，急速冒進。
推薦
25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。
男人50：動作輕柔不過猛
隨著年齡的增大，50歲的男人不要追求運動速度，也不要像年輕人一樣選擇高強度的專案，健身重點要偏柔，切不可用力過猛。
鍛煉要求
要根據自己的具體情況，合理安排鍛煉專案和強度，應著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。提高耐力水準可以選擇一些有氧運動專案，如快走、慢跑等，有條件者可以練習蹬功率車和跑臺階。力量練習可以選擇去健身房接受正規的健身指導，沒有條件的人也可以在家裡利用啞鈴、沙袋等進行訓練。
推薦
5-10分鐘的伸展運動，10-15分鐘的器械練習，10分鐘的放鬆運動。脈搏每分鐘不要超過140次。
結語：男性健身是非常重要的，尤其是許多的上班族男性，平時沒有太多的時間鍛煉就必須要找到合適自己的鍛煉方法哦!相信小編今天介紹的這些男性健身的常識，能夠幫助廣大的男士們獲得好身材哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦!
但要求使心跳加速至少持續20分鐘。推薦
先進行5-30分鐘的慢跑，20分鐘增強體力的鍛煉，5-10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。
男人40：控制體型是關鍵
進入40的男人，最頭疼的莫過於“將軍肚”的出現，隨之而來的就可能是高血壓、脂肪肝。因此，適時、適量的鍛煉就能有效預防身體的發福。
鍛煉要求
對於這個年齡段的男士，一開始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力，更要注意運動的強度。一開始不需要跑步，可以選擇功率自行車、橢圓機等器械練習，可以保護膝關節，而且這些運動也是有氧運動。即便是上器械，也要在堅持有氧運動20天之後，並堅持小運動量。前3天的器械以適應為主，熟悉正規的器械姿勢，然後再循序漸進，而不應以達到某種目的為主，急速冒進。
推薦
25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。
男人50：動作輕柔不過猛
隨著年齡的增大，50歲的男人不要追求運動速度，也不要像年輕人一樣選擇高強度的專案，健身重點要偏柔，切不可用力過猛。
鍛煉要求
要根據自己的具體情況，合理安排鍛煉專案和強度，應著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。提高耐力水準可以選擇一些有氧運動專案，如快走、慢跑等，有條件者可以練習蹬功率車和跑臺階。力量練習可以選擇去健身房接受正規的健身指導，沒有條件的人也可以在家裡利用啞鈴、沙袋等進行訓練。
推薦
5-10分鐘的伸展運動，10-15分鐘的器械練習，10分鐘的放鬆運動。脈搏每分鐘不要超過140次。
結語：男性健身是非常重要的，尤其是許多的上班族男性，平時沒有太多的時間鍛煉就必須要找到合適自己的鍛煉方法哦!相信小編今天介紹的這些男性健身的常識，能夠幫助廣大的男士們獲得好身材哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦!
