健身課堂：雙人健身操

以下介紹的雙人合作鍛煉法或許能給你單調的練習增添一些樂趣， 它能鍛煉全身的力量與柔韌性。 你與你的夥伴可以在家、也可以在海灘上嘗試這種從未體驗過的合作健身。
1、大腿前部與後部肌肉
女子側臥， 男子握住其腿。 女子舉腿時， 男子給予阻力。 舉腿到頂下降時， 男子反方 
向給阻力。 兩側輪流做。
2、臀肌
女子俯臥， 男子按住其一條腿。 女子做向上舉腿、向下壓腿動作時， 男子給予阻力。 兩側輪換。
3、大腿後部肌肉
女子俯臥， 男子一手按住其腳踝， 一手壓住大腿後部。 女子用力向上屈腿、向下伸腿時， 男子給予雙向阻力。
4、胸肌與臂肌
女子屈膝俯臥， 男子分腿站在她上方， 俯身按住其雙肩。 女子兩臂用力撐起， 男子給予壓力。
5、胸肌與臂肌
男子俯臥， 女子俯臥其背上， 掌握平衡。 男子做負重俯臥撐。
6、頸肌
女子跪撐， 男子單膝著地跪於女子一側， 一手按住她的腦後， 一手按住背部。 女子用力抬頭時男子給予阻力。
7、胸肌與臂肌
男子仰臥， 兩臂屈肘置於體側。 女子在男子頭上方雙膝跪地， 兩手壓住其兩肘。 男子用力向上夾肘， 女子給予阻力。 復原時反向用力。 產後媽咪健身操3個私密招數造就你的臀形女人黃金期：20、30、40的窈窕寶典健身課堂：雙人健身操白領女性頸椎健康操修長雙臂迎夏天當心， 被美臀電倒IT人健身操 褒有健美不是夢親親翹臀舍賓與健美操大比拼幾種適合上班族的健身運動健美你的手臂辦公室裡的美臀操你可以這樣健胸5分鐘“真向法”健身操穿拖鞋做的美腿操