若以鍛煉身體為目的， 跑步不應少於5分鐘， 否則對心肺功能的提高無助。 超過5分鐘的跑步， 持續的時間越長， 心肺功能的鍛煉也就越好。 速度是次要的， 可按照自己的體力來調整。
以減肥健美為目的的跑步不應少於20分鐘， 速度要慢些， 以保持均勻呼吸。 20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內糖原， 而且要動用脂肪。 慢跑不很劇烈， 不會使機體過分缺氧， 故有助於脂肪的消耗， 從而達到減肥的目的。
在長跑的第1個月裡， 因食欲增加體重會稍有上升，
若以鍛煉身體為目的， 跑步不應少於5分鐘， 否則對心肺功能的提高無助。 超過5分鐘的跑步， 持續的時間越長， 心肺功能的鍛煉也就越好。 速度是次要的， 可按照自己的體力來調整。
以減肥健美為目的的跑步不應少於20分鐘， 速度要慢些， 以保持均勻呼吸。 20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內糖原， 而且要動用脂肪。 慢跑不很劇烈， 不會使機體過分缺氧， 故有助於脂肪的消耗， 從而達到減肥的目的。
在長跑的第1個月裡， 因食欲增加體重會稍有上升，
