備孕 准爸媽們需要補充這些

備孕期間的飲食， 對寶寶以後的健康成長也是很有影響的。 所以准媽媽和准爸爸們在備孕期間不僅要保證各種營養的均衡， 更要注意補充一些營養素。 孕前需要補充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。

1、補葉酸。 葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用， 葉酸缺乏， 有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形， 所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。 富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。 孕早期每天需補充0.4毫克葉酸。

2、補鈣。 鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分， 是胎兒發育過程中不可缺少，

3、補鐵。 身體缺乏鐵質， 容易造成孕期貧血， 含鐵高的食物有肝臟、豆類、蛋、梅子穀類等， 建議孕媽每天攝取30毫克的元素鐵。  

4、補鋅。 鋅對胎兒尤其胎兒腦的發育起著不可忽視的作用。 富含鋅的食物有牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。 孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅。

5、補維生素。 富含維生素的食物有胡蘿蔔、花菜、番茄、大蒜、龍鬚菜等， 孕期維生素D的攝入量為10μg/日， 維生素E的攝入量為14mg/日， 維生素B1的攝入量為1.5mg/日， 維生素B2的攝入量為1.7mg/日， 維生素B12攝入量為2.6ug/日， 維生素C的攝入量為130mg/日，

關於孕前吃什麼好， 孕婦注意事項還有， 不要輕易吃藥， 尤其是抗生素等， 可能會對卵子有不良影響；懷孕前更不要長期飲酒和吸煙， 吸煙或喝酒可能會導致日後胎兒畸形， 或者心臟疾病， 也有可能影響胎兒出生後的智力發育。

此外， 如果備孕媽媽身體過胖或者過瘦， 都要對飲食進行合理的調整。 過胖可能會產生妊高征等孕期併發症；過瘦則不易受孕， 而且會影響到乳汁的分泌， 以及胎兒的發育。 如果過胖， 可以提前控制飲食， 多吃清淡的食物， 儘量使自己的體重達到標準體重。 如果體重過瘦， 就要增加營養， 使體重增加到標準體重， 最好是身體達到標準體重後再懷孕。

（原標題：備孕爸媽們孕前該吃哪些東西？）