備孕 女性做這些運動好處多

生命在於運動， 運動可以加速人體的新陳代謝， 提高免疫力， 尤其是備孕中的夫妻， 更不能缺少運動。 適當的運動， 可以提高身體素質， 為胎兒的健康著床， 做好準備。 那麼， 對於備孕中的女性應該做什麼運動呢？

一、瑜伽

瑜伽的重點在身心的平衡， 所以進行瑜伽的練習可以消除浮躁緊張的情緒。 其次， 練習瑜伽可以增強肌肉的張力， 增強身體的平衡感， 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。 同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體， 加速血液迴圈。 另外， 瑜伽還能夠很好地控制呼吸， 練習瑜伽的過程就是對內部器官的按摩過程，

同樣是一種對增加女性受孕幾率非常有益的運動方式， 適合身心都想保持年輕、活力的你。

二、游泳

這可能是一個最好的方法。 因為在水中的時候有浮力反作用於重力， 所以我們的關節很放鬆， 整個人和情緒也都很放鬆， 不會僵硬， 這樣運動傷害的幾率會很小。 其次， 游泳時水的溫度一般低於我們的體溫， 所以我們需要花更多的卡路里去維持體溫， 這就意味著， 在同樣時間同樣強度的運動中游泳會消耗更多的熱量。

游泳是一種全身均衡的運動， 你身體的各部分都能鍛煉到， 運動方式決定了它是一個對協調性要求很高的運動。 而女性在分娩過程中同樣也需要協調身體各部分肌肉的能力，

才能順利生產。 因此幾種不同泳姿的變換， 持之以恆的鍛煉方式， 都能最大限度地增加身體的協調性。

三、走路

這是一個最簡單卻很有效果的方法， 人人都能做到。 為工作奔波忙碌的白領們， 為了節省路上的時間， 經常坐車上下班， 少了很多行走鍛煉的機會。

備孕中的你是時候做個小小的改變了， 可以隨身攜帶一個小型的計步器， 每天走的步數超過5000步就好， 而若能達到每天一萬步， 你的心臟也會因此感謝你。

可以利用瑣碎的時間走路， 例如飯後散步、走路上班、走路買菜……走路還可以增強心肺功能， 加速血液迴圈。 另外， 因為走路不是很激烈的運動， 所以受傷的機會也很小， 非常適合女性。

四、 普拉提

說起普拉提， 大多數的人都很陌生，

普拉提動作緩慢， 每個姿勢都必須和呼吸協調， 是適合任何年齡段女性進行的運動方式， 特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族。

另外， 普拉提對腰腹的鍛煉作用是非常明顯的， 而結實的腰腹肌肉組群對女性日後的懷孕和生產都十分重要。 因為常常做這項運動的女性的腰腹肌肉更堅強。

五、慢跑

對於少有運動習慣的女人來說， 不需要做強度太大的運動， 選擇一個容易堅持下去的運動方式才是最好的。 因為運動最需要的就是堅持， 所以慢跑才是你的選擇。

慢跑的主要功效和走路其實是一樣的， 但是強度要大於走路， 更能有效地增加腿部的肌肉耐力。 所以要注意鞋子的選擇，

一定要專門跑步的鞋子， 而不是所謂時裝運動鞋之類的。 因為專門的跑鞋有很好的減震功能， 可有效降低腿部關節在慢跑中所要承受的壓力。

溫馨提示：

在走路、慢跑、瑜伽等這些小運動中， 女性可以選擇適合自己的一項， 每天循序漸進的鍛煉， 堅持下去， 就能給健康備孕加分。

（原標題：備孕應該準備這些運動 有利於成功受孕）