要點提示：備孕10個月， 夫妻雙方要開始補充葉酸， 葉酸能減少懷畸形兒的幾率。 女性要注意身體保暖， 積極預防宮寒。 通過泌尿檢查及時排查生殖系統疾病。 積極鍛煉身體， 提高身體素質， 為懷孕做最後準備。
備孕10個月吃什麼好備孕期間， 女性應該每天補充0.4毫克葉酸， 一般建議女性從孕前3個月到孕期第十二周都要持續補充葉酸。 此外， 備孕的男性也要每天額外補充至少5毫克的葉酸。 雙方配合才能減少懷畸形兒的幾率。
葉酸微溶于水， 在熱、光和酸性環境中不穩定， 在烹飪中損失率可達50-90%。 因此， 備孕期間夫妻雙方應增加含葉酸食物的食用量，
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富含葉酸的食物有：綠色蔬菜如萵苣、菠菜、油菜、小白菜、扁豆、番茄、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇等。 新鮮水果如橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、葡萄、獼猴桃、梨、蘋果等。 動物食品如動物的內臟、禽肉及蛋類， 豆製品， 堅果類食品， 穀物類等。
三色雞絲 食材：雞胸肉250克， 黃瓜、胡蘿蔔、金針菇各50克， 蛋清1個， 澱粉少許， 鹽、雞精、薑絲、高湯、料酒適量。 做法：將雞胸肉切絲， 用醃料醃漬15分鐘；將金針菇放入滾水中汆燙後浸入冷水中撈出瀝幹， 黃瓜和胡蘿蔔去皮切絲。 鍋中油燒至六成熱， 放入薑絲和雞胸肉炒散後加入黃瓜絲、胡蘿蔔絲、金針菇和適量高湯翻炒均勻，
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營養小貼士：雞肉富含優質蛋白質和葉酸， 易消化吸收；菇類含豐富的維生素B族及大量的鉀和鐵元素， 黃瓜富含維生素C及葉酸。
備孕10個月疾病預防
宮寒狹義的“宮”即是指女子“子宮”， 廣義的“宮”即包括女性內生☆禁☆殖☆禁☆器官中的子宮、輸卵管、卵巢等。 狹義的“寒”即子宮受寒， 感受寒邪， 過食寒涼生冷等， 廣義的“寒”除包括上述外， 還包括女性內生殖系統功能低下， 即中醫所講的陰寒內盛， 陽氣不足， 腎陽虛寒。
宮寒是中醫特有的說法， 是對女性生理期異常症狀的總結， 宮寒患者一般會出現月經週期延後， 月經量少且色黑、有血塊， 閉經、痛經， 白帶清稀量多等症狀。 宮寒情況嚴重的女性可能會造成不孕，
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天生寒性體質， 日常生活中不注意保暖， 常吃生冷食物， 過度疲勞或快速減肥的女性都容易宮寒。 為了避免宮寒造成女性生育能力下降， 在日常生活中女性需要做到：
1、吃涼有度：中醫建議， 女性最好只在盛夏季節吃冷食， 而且別吃剛從冰箱裡拿出來的食物。 體燥、火氣大的人可以適當多吃寒涼一點， 但也不能過量。 涼、熱兩種東西同時進食時， 最好先吃熱的， 後吃涼的， 這樣對生☆禁☆殖☆禁☆器官造成的傷害會小很多。
除了從冰箱裡拿出來的食物之外， 有很多食品雖然在常溫下食用， 但卻屬寒性， 如西瓜、梨、豬肉、綠豆、冰糖、苦瓜等， 這些食物可作日常下火食用， 但平日決不可進食過多。
2、注意保暖。
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3、合理控制體重。 有些備孕女性為了懷孕需要減重， 注意要制定合適的減肥目標和減肥時間表， 不可快速減肥以免對身體造成嚴重傷害。 最好以少食多動為原則， 目標定為一個月減重1-2斤最為適當。
4、適當運動。 中醫認為“動則生陽”， 寒性體質者特別需要通過運動來改善體質。 快步走是最簡便的辦法， 步行， 尤其是在卵石路上行走， 能刺激足底的經絡和穴位， 可以疏通經脈、調暢氣血、改善血液迴圈， 使全身溫暖。 備孕女性要適當運動， 才能有效預防宮寒。
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在進行泌尿系統檢查前， 男性需要瞭解自己是否患過腮腺炎， 是否有過隱睾、睾丸外傷和手術、睾丸疼痛腫脹、鞘膜積液、斜疝、尿道流膿等情況， 將這些資訊提供給醫生， 讓醫生做出更準確的診斷。
泌尿系統檢查項目、檢查方法及結果診斷如下：
腎臟檢查：視診、觸診、叩診、聽診。 觀察有無畸形、梗阻、腫塊、膀胱檢查炎症、梗阻。
膀胱檢查：視診、觸診、叩診。 排尿異常的症狀有：尿急、尿頻、尿痛， 尿等待、排尿困難、尿中斷、尿瀦留、尿失禁。 血尿、膿尿和少尿。
外生☆禁☆殖☆禁☆器檢查：視診：陰☆禁☆毛、陰☆禁☆莖、陰囊。 觸診：陰☆禁☆莖：外包尿道外口陰☆禁☆莖海綿體。 陰囊內容物：睾丸、附睾精索靜脈、輸精管。 觀察腹股溝有無腫物。
肛門指診及前列腺檢查：檢查前應排空尿液， 必要時觀察啊、排尿過程。檢查是帶手套，食指塗以潤滑劑插入肛門。觀察前列腺大小、形態、硬度、活動度及有無硬結或壓痛。
實驗室檢查：尿常規、腎功能、PSA、精液檢查。
診斷性☆禁☆器械檢查：導尿管、膀胱尿道鏡、輸尿管鏡、腎鏡、尿動力學檢查、前列腺穿刺活檢。
影像學檢查：超生、X線檢查、CT、MRI、腎圖。
備孕10個月生活準備
備孕期間，許多女性為了補身子攝入大量營養，若不注重運動，這些過剩的營養會堆積起來，使女性發胖，不利於優生優育。男性若不愛運動會導致身體素質下降，精子活力降低，降低受孕成功率。因此，夫妻雙方在備孕期間應制定科學合理的健身計畫，並堅持鍛煉身體，提高身體素質。
適當的運動不僅可以讓人保持健康的體魄，還能讓人精神煥發，保持良好的心理狀態。而孕前加強體育鍛煉，還可增強精子和卵子的活力，促使健康孕育。但運動並不是越多越好，運動過度，容易傷害身體，導致適得其反的效果。運動鍛煉以中等或低等強度運動為宜，因為肌體氧耗增加，運動後數小時氧耗量仍比安靜時大，而且比劇烈運動容易堅持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。
散步安全性極高且運動效果好，還能放鬆心情，是備孕女性的最佳運動方式。女性可尋找一條僻靜、空氣清新、環境好的路線，每天散步應在3千米以上，時間選在早餐或晚餐後較為合適。女性還可和丈夫一起散步，在散步期間積極交流增進感情。
運動要講究堅持，不要只是偶爾興起運動一下，最好能制定一份孕前運動時間表，按照計畫科學地鍛煉身體。
備孕10個月注意事項在孕前3個月，夫妻雙方應開始補充葉酸，為生育做準備。可以多攝入一些富含葉酸的食物，如綠葉蔬菜、新鮮水果、禽肉蛋類等，如果食補可以滿足人體對葉酸的需求，則不必再額外補充葉酸。孕前補充葉酸，要注意以下事項：
1、明確補葉酸的目的。備孕女性補充葉酸，一是為了促進胎兒的正常生長，二是可防止妊娠巨紅細胞性貧血，防止孕婦引起流產、死產等嚴重後果。有些人認為補充葉酸能調節排卵，增加懷孕和生雙胞胎的幾率，這些都是錯誤的認識。
2、夫妻雙方共同進補。女性補充葉酸能預防胎兒畸形，為胎兒創造良好的孕育環境。而對於男性來說，葉酸也是提高精子品質的重要物質。當未准爸爸體內的葉酸不足時，其精液的濃度下降，而精子活動能力也下降，從而使得受孕機會減少。此外，由於葉酸參與了體內遺傳物質DNA和RNA的合成，所以傳遞著遺傳信息的“種子”也離不開葉酸，葉酸對於維持男性生殖健康起到重要作用。研究發現，成年人每天攝入不少於0.4毫克的葉酸。因此，不僅女性在孕前要積極補充葉酸，男性也要一同補充。
3、補充葉酸要適量。在日常生活當中，新鮮蔬果、動物內臟、禽肉、蛋類和豆製品、堅果類、穀類食物都含葉酸，但由於天然的葉酸不穩定，易受陽光、烹調加熱等的影響而發生氧化，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。為此，許多備孕夫妻都會額外服用葉酸片補充葉酸。但葉酸片最好在醫生的指導下服用，以免服用劑量過大反而影響人體鋅代謝，影響胎兒的發育。
4、葉酸不要與其它營養素同補。葉酸在酸性溶液中不穩定，而在鹼性及中性溶液中相對穩定。人體在補充維生素C之後，體內會形成一種相對的酸性環境，在這種環境下服用的葉酸營養會被破壞，無法被人體吸收。因此，女性在進補的時候應該先聽取醫生的建議，儘量不要同時服用多種營養素，或者在服用的營養素之間隔開一定的時間，以利於吸收。
必要時觀察啊、排尿過程。檢查是帶手套，食指塗以潤滑劑插入肛門。觀察前列腺大小、形態、硬度、活動度及有無硬結或壓痛。實驗室檢查：尿常規、腎功能、PSA、精液檢查。
診斷性☆禁☆器械檢查：導尿管、膀胱尿道鏡、輸尿管鏡、腎鏡、尿動力學檢查、前列腺穿刺活檢。
影像學檢查：超生、X線檢查、CT、MRI、腎圖。
備孕10個月生活準備
備孕期間，許多女性為了補身子攝入大量營養，若不注重運動，這些過剩的營養會堆積起來，使女性發胖，不利於優生優育。男性若不愛運動會導致身體素質下降，精子活力降低，降低受孕成功率。因此，夫妻雙方在備孕期間應制定科學合理的健身計畫，並堅持鍛煉身體，提高身體素質。
適當的運動不僅可以讓人保持健康的體魄，還能讓人精神煥發，保持良好的心理狀態。而孕前加強體育鍛煉，還可增強精子和卵子的活力，促使健康孕育。但運動並不是越多越好，運動過度，容易傷害身體，導致適得其反的效果。運動鍛煉以中等或低等強度運動為宜，因為肌體氧耗增加，運動後數小時氧耗量仍比安靜時大，而且比劇烈運動容易堅持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。
散步安全性極高且運動效果好，還能放鬆心情，是備孕女性的最佳運動方式。女性可尋找一條僻靜、空氣清新、環境好的路線，每天散步應在3千米以上，時間選在早餐或晚餐後較為合適。女性還可和丈夫一起散步，在散步期間積極交流增進感情。
運動要講究堅持，不要只是偶爾興起運動一下，最好能制定一份孕前運動時間表，按照計畫科學地鍛煉身體。
備孕10個月注意事項在孕前3個月，夫妻雙方應開始補充葉酸，為生育做準備。可以多攝入一些富含葉酸的食物，如綠葉蔬菜、新鮮水果、禽肉蛋類等，如果食補可以滿足人體對葉酸的需求，則不必再額外補充葉酸。孕前補充葉酸，要注意以下事項：
1、明確補葉酸的目的。備孕女性補充葉酸，一是為了促進胎兒的正常生長，二是可防止妊娠巨紅細胞性貧血，防止孕婦引起流產、死產等嚴重後果。有些人認為補充葉酸能調節排卵，增加懷孕和生雙胞胎的幾率，這些都是錯誤的認識。
2、夫妻雙方共同進補。女性補充葉酸能預防胎兒畸形，為胎兒創造良好的孕育環境。而對於男性來說，葉酸也是提高精子品質的重要物質。當未准爸爸體內的葉酸不足時，其精液的濃度下降，而精子活動能力也下降，從而使得受孕機會減少。此外，由於葉酸參與了體內遺傳物質DNA和RNA的合成，所以傳遞著遺傳信息的“種子”也離不開葉酸，葉酸對於維持男性生殖健康起到重要作用。研究發現，成年人每天攝入不少於0.4毫克的葉酸。因此，不僅女性在孕前要積極補充葉酸，男性也要一同補充。
3、補充葉酸要適量。在日常生活當中，新鮮蔬果、動物內臟、禽肉、蛋類和豆製品、堅果類、穀類食物都含葉酸，但由於天然的葉酸不穩定，易受陽光、烹調加熱等的影響而發生氧化，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。為此，許多備孕夫妻都會額外服用葉酸片補充葉酸。但葉酸片最好在醫生的指導下服用，以免服用劑量過大反而影響人體鋅代謝，影響胎兒的發育。
4、葉酸不要與其它營養素同補。葉酸在酸性溶液中不穩定，而在鹼性及中性溶液中相對穩定。人體在補充維生素C之後，體內會形成一種相對的酸性環境，在這種環境下服用的葉酸營養會被破壞，無法被人體吸收。因此，女性在進補的時候應該先聽取醫生的建議，儘量不要同時服用多種營養素，或者在服用的營養素之間隔開一定的時間，以利於吸收。
