備孕吃啥好喲?生個健康寶寶不容易，
所以做好備孕工作更加重要。
不僅要知道哪些活動要禁止，
哪些食物要忌口，
也要知道哪些食物吃了對懷孕有好處。
如果您還不是特別清楚，
下面就隨小編來看一看吧，
相信對生個健康寶寶很重要哦。
富含蛋白質的食物
蛋白質是細胞的重要組成部分， 也是生成精子的重要原材料， 合理補充富含優質蛋白質的食物， 有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和品質。
富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。
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富含礦物質和微量元素的食物
人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。 最常見的就是鋅、硒等元素， 它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動， 同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。 鋅在體內可以調整免疫系統的功能， 改善精子的活動能力。 人體內鋅缺乏， 會引起精子數量減少， 畸形精子數量增加， 以及性功能和生殖功能減退， 甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源， 使精子的活動力下降。
含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等。
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含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
水果蔬菜
水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。 一些含有高維生素的食物， 對提高精子的成活品質有很大的幫助。 如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用， 還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。 缺乏這些維生素， 常可造成精子發生的障礙。 而且， 很多蔬菜中含有豐富的葉酸， 這是女性備孕前必不可少的物質。
富含葉酸的食物
葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用， 如果懷孕期間葉酸嚴重缺乏， 有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形， 所以想要當懷上健康寶寶，
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富含葉酸的食物：萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、酸棗、石榴、葡萄、豬肝、雞肉、牛肉、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
