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備孕不能錯過的微量元素

微量元素一:碘

碘是合成甲狀腺素的重要原料, 碘缺乏必然導致甲狀腺激素減少, 造成胎兒發育期大腦皮質中主管語言、聽覺和智力的部分不能得到完全分化和發育, 增大呆小病的發病可能。 目前, 對於呆小病一般尚無特效的治療方法, 所以必須重視預防。

提醒:飲食上多吃一些含碘較多的食物, 如海帶、紫菜等。

補碘推薦食譜:肉糜燕麥海帶卷

材料:鮮海帶條10條, 豬肉100g, 烤肉醬、燕麥片各適量。

製作方法:

1、豬肉絞成肉餡, 燕麥片用清水浸泡;

2、將泡軟的燕麥片加入肉餡中, 再根據個人口味加入適量烤肉醬;

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3、攪拌均勻, 醃制15分鐘左右;

4、海帶條洗淨、展平, 鋪一層肉餡, 頭尾留空;

5、順著一端卷起, 去掉多餘的餡料;

6、全部卷好之後, 入蒸籠, 涼水上鍋, 大火蒸15分鐘;

7、蒸出的湯汁加入少許生粉, 調成薄芡, 澆在肉卷上即可。

微量元素二:鋅

鋅能參與人體核酸和蛋白質的代謝過程。 缺鋅會導致胚胎發育受到很大影響, 形成各種各樣的先天畸形。

提醒:在懷孕前後尤其孕後都不應偏食。 瘦肉、肝、蛋、乳製品、可哥、蓮子、花生、芝麻、胡桃等食品中都含有一定量的鋅, 但以動物食品更為豐富。 另外, 從準備懷孕前半年必須戒酒, 以免酒精增加體內鋅的消耗。

補鋅推薦食譜:雞蛋瘦肉粥

材料:大米300g, 瘦肉餡100g, 雞蛋1個, 蔥花、鹽、香油各適量。

製作方法:

1、把大米淘乾淨, 電飯煲內加上適量的水,

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然後再放入淘好的大米煮開;

2、待大米煮好後, 放入瘦肉餡再煮10分鐘;

3、然後再把打好的雞蛋液均勻的倒入鍋內;

4、待粥煮開時, 放入蔥花、鹽攪辦, 最後淋上香油即可。

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