備孕中的女性應該做什麼運動？

生命在於運動， 運動可以加速人體的新陳代謝， 提高免疫力， 尤其是備孕中的夫妻， 更不能缺少運動。 適當的運動， 可以提高身體素質， 為胎兒的健康著床， 做好準備。 那麼， 對於備孕中的女性應該做什麼運動呢？

1. 走路

這是一個最簡單卻很有效果的方法， 人人都能做到。 為工作奔波忙碌的白領們， 為了節省路上的時間， 經常坐車上下班， 少了很多行走鍛煉的機會。

備孕中的你是時候做個小小的改變了， 可以隨身攜帶一個小型的計步器， 每天走的步數超過5000步就好， 而若能達到每天一萬步， 你的心臟也會因此感謝你。

可以利用瑣碎的時間走路， 例如飯後散步、走路上班、走路買菜……走路還可以增強心肺功能， 加速血液迴圈。 另外， 因為走路不是很激烈的運動， 所以受傷的機會也很小， 非常適合女性。

2. 慢跑

對於少有運動習慣的女人來說， 不需要做強度太大的運動， 選擇一個容易堅持下去的運動方式才是最好的。 因為運動最需要的就是堅持， 所以慢跑才是你的選擇。

慢跑的主要功效和走路其實是一樣的， 但是強度要大於走路， 更能有效地增加腿部的肌肉耐力。 所以要注意鞋子的選擇， 一定要專門跑步的鞋子， 而不是所謂時裝運動鞋之類的。 因為專門的跑鞋有很好的減震功能， 可有效降低腿部關節在慢跑中所要承受的壓力。

3. 游泳

這可能是一個最好的方法。 因為在水中的時候有浮力反作用於重力， 所以我們的關節很放鬆， 整個人和情緒也都很放鬆， 不會僵硬， 這樣運動傷害的幾率會很小。 其次， 游泳時水的溫度一般低於我們的體溫， 所以我們需要花更多的卡路里去維持體溫， 這就意味著， 在同樣時間同樣強度的運動中游泳會消耗更多的熱量。

游泳是一種全身均衡的運動， 你身體的各部分都能鍛煉到， 運動方式決定了它是一個對協調性要求很高的運動。 而女性在分娩過程中同樣也需要協調身體各部分肌肉的能力， 才能順利生產。 因此幾種不同泳姿的變換， 持之以恆的鍛煉方式， 都能最大限度地增加身體的協調性。

4. 瑜伽

瑜伽的重點在身心的平衡，

所以進行瑜伽的練習可以消除浮躁緊張的情緒。 其次， 練習瑜伽可以增強肌肉的張力， 增強身體的平衡感， 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。 同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體， 加速血液迴圈。 另外， 瑜伽還能夠很好地控制呼吸， 練習瑜伽的過程就是對內部器官的按摩過程， 同樣是一種對增加女性受孕幾率非常有益的運動方式， 適合身心都想保持年輕、活力的你。

5. 普拉提

說起普拉提， 大多數的人都很陌生， 普拉提動作緩慢， 每個姿勢都必須和呼吸協調， 是適合任何年齡段女性進行的運動方式， 特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族。

另外， 普拉提對腰腹的鍛煉作用是非常明顯的，

而結實的腰腹肌肉組群對女性日後的懷孕和生產都十分重要。 因為常常做這項運動的女性的腰腹肌肉更堅強。

在走路、慢跑、瑜伽等這些小運動中， 女性可以選擇適合自己的一項， 每天循序漸進的鍛煉， 堅持下去， 就能給健康備孕加分。