備孕之前未爸爸要如何正確進行飲食？

備孕之前爸爸如何飲食

我和妻子準備要小孩， 我的飲食是否重要？

非常重要。 因為營養對你的精子生命力有直接影響。 研究表明， 不良飲食習慣會降低精子的數量和品質， 例如經常喝酒會使懷孕變得很困難。 不育症對男性和女性是同樣重要的問題， 幾乎40%的不育症是男性引起的， 現在開始健康飲食， 能提高你們孕育小baby的機率。

懷孕並不是健康飲食的唯一原因。 研究表明， 准爸爸在懷孕前一個月大量飲酒， 每天飲酒兩次， 那麼嬰兒出生時的體重比普通嬰兒輕。 出生低體重是一個嚴重的醫學問題，

能影響嬰兒的健康以及今後生活中的行為。

我應該主要吃什麼食物？

你的飲食應該儘量均衡、有營養。 具體來看， 準備做爸爸的你應該：

吃大量富含維生素C和抗氧化劑的食物， 因為維生素C和抗氧化劑能減少精子受損的危險， 提高精子的運動性。 一杯橙汁含有124毫克維生素C。 每天至少攝取60毫克維生素C， 或者， 如果你吸煙， 那麼你應該攝取更多維生素C， 每天至少100毫克。 （如果你吸煙， 那麼你要考慮戒煙， 參見下面原因）

飲食中增加鋅含量， 每天至少12毫克到15毫克。 幾份研究表明， 即使是短期鋅缺乏症也會減小精子體積和睾丸激素含量。 富含鋅的食物包括瘦牛肉（1兩牛肉含4.5毫克鋅）、烏雞肉（1兩烏雞肉含有2.38毫克）。

提高鈣和維生素D的攝取量。

威斯康辛州大學的不育症研究人員暗示說， 每天服用1000毫克鈣和10微克維生素D能提高男性生育能力。 富含鈣的食物包括低脂牛奶、乳酪。 牛奶和鮭魚中含有維生素D。

戒酒或者減少飲酒量。 雖然通常認為偶爾飲酒是安全的， 但研究表明， 每日喝葡萄酒、啤酒或者烈酒， 會減少睾丸激素含量和精子數量， 增加射☆禁☆精中的變態精子的數量。

停止服用興奮劑， 例如大麻和可卡因。 大麻會降低精子的運動性， 可卡因會影響大腦中決定釋放生殖荷爾蒙的化學物質。 吸毒還會導致胎兒畸形。

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除了飲食以外， 我還應該注意那些事項？

許多生活因素都會對你的生育能力有影響。

好消息是， 一旦你知道這些影響生育能力的健康隱患， 就很容易避免這些問題。 以下是一些例子：

避免熱盆浴、桑拿以及緊身衣服。 當睾丸保持涼爽的時候， 睾丸功能最好。 最適宜的溫度是比體溫低幾度。 蒸汽桑拿設備、緊身牛仔褲、人造短褲、比基尼內衣都會使你的睾丸過熱， 抑制生育能力。 為了保護你的睾丸， 穿寬鬆褲子和寬鬆短褲（事實上穿寬鬆短褲更好看）。

自行車車座。 經常騎自行車的一個意想不到的驚人副作用就是陽痿。 南加利福尼亞大學醫學院的一項研究發現， 自行車車座對腹股溝區的持續壓力會破壞這裡的動脈和神經。 現在有一些人類環境改造學專門設計的車座，

可以緩解這種壓力。 騎很長距離之後， 把車座抬高一些也有幫助。 如果騎自行車後感覺麻木或者疼痛， 或者出現勃起功能障礙， 那麼你就需要去看醫生了。

粗魯的運動， 例如足球、曲棍球、網球、騎馬甚至粗魯的性☆禁☆生☆禁☆活。 粗魯運動可能對生☆禁☆殖☆禁☆器官造成損傷， 影響你產生精子或者射☆禁☆精的能力。 如果你進行接觸性運動， 那麼你一定要穿防護服。 你與妻子做☆禁☆愛的時候， 一定要切記：如果你的目標是孕育小baby， 溫柔是最好的方法。

壓力。 俄亥俄醫學院生理學部的研究表明， 即使是很小的壓力， 也會導致男性睾丸激素含量和精子數量下降。 減少壓力能提高你的性能力。

工作場所中的危險因素。 蒙特利爾的麥格爾大學的研究說， 接觸放射物和化學物質會對精子造成破壞、精子數量下降、嬰兒出現基因缺陷。

如果你在工作中接觸到任何有害物質， 要求暫時調換工作。

某些藥物。 諮詢醫生關於你正在服用的處方藥是否對性能力有副作用。 許多藥物都會導致生育能力和精子數量下降， 包括治療高血壓、潰瘍、癌症、心臟病、大腸炎甚至病毒感染的藥物。

停止吸煙。 你是否還需要更多的理由才會戒煙？那麼考慮一下這個問題：最近的研究確定， 吸煙男性的精子數量比較少。 而且， 戒煙也有助於你的家人遠離吸煙。 被動吸煙對你的妻子和未出世孩子的危害更大。

所以至少你要做到， 堅持幾個月的乾淨生活習慣、健康飲食、安全的生活方式， 那麼你做爸爸的可能性就很大， 健康飲食意味著你要吃大量水果、蔬菜、全麥、低脂乳製品、瘦肉。

健康飲食意味著你要吃大量水果、蔬菜、全麥、低脂乳製品、瘦肉。