孕前合理運動有利於受孕,也有助於幫助產婦順利分娩,減少自然生產時的痛苦.在備孕期間做哪些運動好呢？
一、散步
散步是一項適合任何人的運動,散步要盡可能挑選空氣較清新的環境,不必走的過快,也不用走的時間過長.剛開始可以把腳步放慢,不要走的太急,以免對身體震動太大或造成疲勞.最好堅持每天都散步一會兒,大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了,避免發生事故.
二、慢跑或者快步走
適宜的體重有助於受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃燒多餘脂肪.
運動前,應先排空膀胱,換上寬鬆舒適的衣服.期間如果出現不舒服的情況,可以暫停休息,根據自己的身體情況調節慢跑時間,不宜勞累.和散步一樣,也請在空氣新鮮、空間寬敞的環境進行.
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三、游泳
游泳是一項非常好的鍛煉方式,可以增加支撐體重的力量,提高耐力和柔韌性.游泳可以增加心肺功能,還能改善情緒,有助於備孕期間保持良好心態.
需要注意的是,游泳的運動時間不宜過長,水不能過冷,否則會造成肌肉痙攣
四、瑜伽
練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡能力,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度.
同時,瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體,加速血液迴圈,能夠説明備孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利於日後分娩.
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五、普拉提
普拉提簡單易學,可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部,同時增加身體的柔韌性,是非常適合備孕期做的運動.
普拉提對腰腹部的鍛煉作用非常明顯,結實的腰腹肌肉對女性日後懷孕、生產、產後都有非常重要的幫助.而且,這項運動不受活動地點的限制,無論是在專業的健身房還是家中客廳、臥室,都可以練習.
